همه چاقی های شکمی با رژیم غذایی و ورزش از بین نمی رود. بسته به این که چاقی شکم از چه نوعی است، احتمال دارد حتی با ورزش و رژیم نه تنها از شر آن رها نشوید بلکه انگیزه تان را هم از دست بدهید. این مقاله به شما نشان می دهد چه گونه از چاقی شکم رها شوید.
۱ – استرس
علائم : سردرد، میگرن، پشت درد و خستگی عمومی بدن
پشت میز زیاد می نشینید؟ گاهی غذا نمی خورید؟ فست فود می‌خورید؟ روزی چند فنجان قهوه می نوشید؟ سردرد یا خستگی فکری دارید؟
اگر جوابتان به پرسش های بالا مثبت است، احتمالا چربی شکم شما در نتیجه استرس است. حتما می پرسید چگونه امکان دارد؟
هنگام بروز استرس، بدن هورمون کورتیزول ترشح می کند یا هورمون بزن و در رو! در نتیجه ترشح این هورمون قند در جریان خون آزاد می شود تا بدن انرژی لازم را برای کنترل استرس داشته باشد.
ولی اگر این هورمون ترشح شود و ما تحرک بدنی نداشته باشیم چه اتفاقی می افتد؟
انرژی اضافه بصورت چربی و در قسمت پایین شکم ذخیره می شود ( نزدیک کبد) تا در مواقع لازم بدن بتواند این چربی‌ها را سریع به انرژی تبدیل کند.
تشخیص این نوع چربی شکمی راحت است. چاقی در بدن شما یکنواخت نیست بلکه در قسمت پایین سینه متمرکز شده است.
برای از بین بردن این نوع چاقی کافی است خواب شبانه کافی داشته باشید، نفس های عمیق بکشید تا سطح استرس شما کاهش یافته و چربی‌ها به مرور از بین برود.
هیچگاه سریع و با استرس غذا نخورید، چرا که عجله در خوردن غذا به مغز پیام می دهد که بدن در خطر است و در نتیجه هورمون کورتیزول ترشح می شود.
۲- زایمان
طی دوران حاملگی شکم تا می تواند بزرگ می شود، و البته بعد از زایمان هم به اندازه قبلی برنمی گردد.
چند ماه شیردهی باعث رفع این نوع چاقی شکمی می شود. شیردهی مثل یک ورزش عمل می کند و باعث انقباض ماهیچه های شکم و در نتیجه کوچکتر شدن آن می شود.
طبق نظر پزشکان متخصص زنان و زایمان بعد از زایمان رحم پایین می افتد و سنگین‌تر از قبل از بارداری می شود. علاوه بر این وقتی جنین رشد می کند به دلیل کشیدگی پوست شکم، ماهیچه های دیواره شکم از یکدیگر فاصله می گیرند و شکم بزرگ می شود.
برای رفع این نوع چاقی چه باید کرد؟
قبل از هر چیز باید حرکات اصلاحی انجام دهید تا ماهیچه های لگن، مثانه و مقعد تقویت شوند. پس وقتی نشسته اید ماهیچه های لگن را جمع کنید ( درست مثل وقتی که جلوی آمدن ادرار را می گیرید)، بعد این حالت را به ماهیچه های شکم برسانید به طوری که همزمان ماهیچه ها را با هم جمع کنید.
یک مشکل دیگر در چاقی شکم بعد از زایمان، تحریک هورمون های ذخیره چربی است. برای رفع این چربی‌ها متخصصان توصیه می کنند از مکمل های غذایی حاوی روغن ماهی استفاده کنید.
استفاده روزانه ۳ تا ۵ کپسول ۱۰۰۰ میلی گرمی به سوختن این نوع چربی کمک می کند. بنابراین رژیم غذایی حاوی آجیل، روغن زیتون و روغن‌های مفید باعث چربی سوزی می شود.
۳ – یائسگی
علائم : تغییرات حالات روحی، گرگرفتگی، عرق شبانه و خشکی واژن
بسیاری از زنان بعد از یائسگی بدنی گلابی شکل پیدا می کنند. یعنی بیشتر وزن آنها روی نشیمنگاه و ران متمرکز می شود.
پس از یائسگی و کاهش سطح هورمون استروژن، چربی در ناحیه شکم جمع می شود. کاهش تستوسترون همزمان با یائسگی اتفاق می افتد و در نتیجه سوخت و ساز سلولی کند می شود.
از بین رفتن چربی قسمت بالایی بازو و شل شدن عضلات آن از دیگر علایمی است که زنان بعد از یائسگی تجربه می کنند. دلیل آن کند شدن فرآیند سوختن کربوهیدرات های ساده و تمایل بدن به ذخیره کردن آن در ناحیه شکم است.
به جز موارد فوق در دوران یائسگی به دلیل تغییرات هورمونی، سلول های چربی تحریک می شوند تا کورتیزول ترشح کنند.
در نتیجه این نوع چربی شکم شبیه چربی نوع اول است که در نتیجه استرس به وجود می آید. برای رفع این نوع چربی فعالیت های سبک مثل پیاده روی ولی با دستان پر و دوچرخه سواری تفریحی عالی است.
۴ – حساسیت
علائم : ناراحتی معده، نفخ و بزرگ شدن شکم ، حالت تهوع و استفراغ
اگر وقتی صبح از خواب بیدار می شوید شکمی تخت دارید ولی بعداز صبحانه شکمتان بزرگ می شود چاقی شکم شما جزو این دسته بندی است که به احتمال زیاد در نتیجه هضم نشدن غذا و نفخ به وجود می آید.
این حالت هم در افراد چاق و هم افراد لاغر مشاهده می شود و تنها علت آن حساس بودن به بعضی از غذاهاست.
خیلی از زنان نمی توانند علت این نوع چاقی شکمی را در خود تشخیص دهند چرا که حتی فکرش را هم نمی کنند که سوء هاضمه یا حساسیت دارند. بعضی از افراد در دوران نوجوانی و بعضی در بزرگسالی حساسیت غذایی پیدا می کنند.
غذاهای عامل این حساسیت گندم و فرآورده های حاوی گلوتن گندم است مثل ماکارونی، نان پیتزا و انواع نان گندم. فرآورده های لبنی مثل شیر، پنیر و کره هم همین مشکل را ایجاد می کند. بخصوص گلوتن که باعث تورم شکم و روده‌ها شده و شکم بزرگ می شود.
برای رفع این مشکل، بهترین راه توجه به رژیم غذایی و کنار گذاشتن غذاهایی است که باعث این مشکل می شود و به اصطلاح به آن حساسیت دارید. بعد از مدتی کم کم این غذاها را به غذاهای خود اضافه کنید و البته هر بار یک نوع را.
غذای شما باید به مدت دو هفته بیشتر سبزیجات تازه و انواع گوشت (قرمز، ماهی و مرغ) باشد. اگر مشکل بزرگی شکم برطرف شد، غذاهایی را که به آنها حساسیت دارید، فقط هر از گاهی مصرف کنید.
۵ – الکل
علایم : درد پشت کمر و تمایل به غذاهای شیرین
در این نوع چاقی، شکم مثل توپ می شود. استفاده از الکل مانع جذب کامل مواد غذایی در بدن می شود.
کبد هم توانایی شکستن سلول های چربی را از دست می دهد.
راه حل ساده است. به جای الکل بیشتر از سبزیجات و میوه ها استفاده کنید. از گروه های طرفدار منع مشروبات الکلی کمک بگیرید. بعد از مدتی متوجه می شوید شکم تان کوچک شده است.
۶ – کربو هیدارت
علائم : عشق به غذا و هوس شیرینی
اگر چاقی شکم شما از این دسته باشد غذای شما بیشتر کربوهیدرات ها یا لبنیات است.
به همین دلیل میزان چربی در خون شما بالاست در نتیجه وقتی به اندازه کافی فعالیت ندارید به سرعت قند به چربی تبدیل می شود. هر چند درست نیست که کربو‌هیدارت ها را کاملا از غذای خود حذف کنیم ولی می توانیم غذاهای حاوی کربوهیدرات های ساده مثل نان و برنج و ماکارونی را کمتر مصرف کنیم.
در عوض استفاده از غذاهایی حاوی کربوهیدرات های پیچیده مثل نان های چند غله ای ، برنج قهوه ای و میوه‌هایی با شیرینی کم را استفاده کنیم تا بدون ایجاد مشکل قند خون سیر بمانیم.
اگر تمایل شما به خوردن شیرینی و کربوهیدرات همچنان زیاد است احتمالا عفونتدارید، یعنی به کاندیدا مبتلا هستید. این نوع باکتری که حیاتش به شیرینی وابسته است در معده شما میل به خوردن شیرینی را زیاد می کند.
شما جزء کدام دسته چاقی شکم هستید؟
حالا که این مقاله را مطالعه کردید، به راحتی می توانید مشخص کنید چاقی شکم شما جزو کدام دسته است و چطور می توانید از شر آن راحت شوید. روشهایی مانند رعایت رژیم غذایی ، ورزش یا تغییر سبک زندگی را در پیش بگیرید و یادتان باشد بهترین روش برای رهایی از یک شکم چاق ادامه و تداوم این روش‌ها است.
