کاهش وزن به سرعت با داشتن یک رژیم غذایی مناسب تحقق می‌یابد. به همین منظور در این بخش لاغر کننده‌های سریع که شامل موز، آناناس، انگور و مانگو را به عنوان صبحانه مصرف کنید تا در عین تامین انرژی لازمه برای آغاز روز و فعالیت به کاهش وزن شما کمک کند.
سیب و گلابی سرشار از فیبر می‌باشند. این دو میوه کم کالری هستند و احساس گرسنگی را برطرف می‌کنند.
گریپ فروت سرشار از ویتامین C است و سطح انسولین را در خون پایین می‌آورد و موجب فشار خون و کاهش قند خون می‌شود. موجب سوزانده شدن چربی در بدن می‌شود. اگر تحت درمان برای بیماری خاصی می‌باشید در مورد مصرف گریپ فروت با دکتر خود مشورت کنید، زیرا مصرف این میوه با بعضی از دارو‌ها تداخل دارد.
هندوانه - هلو- سیب و.. میوه‌هایی با کربوهیدرات پایین‌تر هستند، اما آب فراوانی در آن‌ها وجود دارد که به همین دلیل درجه حرارت بدن را کنترل و تنظیم می‌کنند و به دفع کلسترول‌های مضر از بدن کمک می‌کنند.
مقداری لیمو - پرتقال و یا خانواده خوش مزه به سیستم حرکتی بدن این اجازه را می‌دهد که نیروی خود را تامین کرده و گرسنگی و ضعف رخ ندهد.کرفس کم کالری است و سوخت و ساز بدن را افزایش می‌دهد
کلم بروکلی با چربی‌ها مقابله می‌کند و حاوی موادی است که سیستم ایمنی بدن را تقویت و بدن در برابر بیماری‌ها محافظت می‌کند.
سیر تقویت کننده‌های قوی سیستم ایمنی بدن می‌باشد و موجب کارکرد بهتر متابولیسم بدن می‌شود در نتیجه چربی‌ها در بدن سریع‌تر سوزانده می‌شوند.
کدو با اینکه بسیار کم کالری است دارای مقادیر قابل توجهی از املاح معدنی است و بنابراین در رژیم لاغری بسیار مفید است.
ادویه‌های لاغر کننده
دارچین:علاوه برافزایش متابولیسم که گام مهمی در کمک به کاهش وزن و نیز حفظ وزنی سالم است، قند خون را نیز تنظیم می‌کند
زنجبیل:. مطالعات نشان داده است که زنجبیل می‌تواند هم سوخت وساز بدن را افزایش دهد و هم جلوی اشتها را بگیرد.
خردل: می تواند میزان متابولیسم را تا ۲۵ درصد به ناگهان افزایش دهد. با مصرف روزانه ۳ و نیم قاشق چای خوری خردل می‌توانید روزانه ۴۵ کالری اضافی بسوزانید.
زردچوبه: این ادویه خوش رنگ حاوی کورکومین است که رگ‌های خونی را از تشکیل بافت چربی اضافی بازمی دارد که این امر هم وزن را کاهش می‌دهد هم چربی بدن ر
زیره:که هم برای تولید انرژی و هم گوارش مفید ست به افزایش کنترل گلایسمیک در افراد مبتلابه دیابت Diabetes نوع دوم هم کمک می‌کند. همچنین از خاصیت ضد اضطراب و نیز تقویت حافظه برخوردار است.
چای و نوشیدنی‌های لاغری
چای قره قاط: میزان قند خون را متعادل می‌کند و اشتهای فرد را کاهش می‌دهد.
چای اولنگ (چای چینی): ثابت شده است که کلسترول را کاهش می‌دهد و به روند چربی سوزی کمک می‌کند.
چای گل بامیه: حاوی فلاونوئید و ماده معدنی است که در کاهش جذب چربی به بدن کمک می‌کند.
چای انیس: دارای خاصیت ضدمیکروبی است، در حفظ سلامت دستگاه گوارش موثر است و آب بدن را کاهش می‌دهد.
چای سبز: EGCG برای حفظ سلامت متابولیکی مفید است. مصرف این چای باعث کاهش وزن و سوخت کالری می‌شود.
چای نعناع: باعث تسریع روند هاضمه می‌شود، ایمنی بدن را در برابر عفونت‌ها افزایش می‌دهد و سوء هاضمه را برطرف می‌کند.
چای سفید: این چای میزان جذب چربی در بدن را کاهش می‌دهد و با استرس نیز مقابله می‌کند.
چای ماته: این چای حاوی ماده شیمیایی است که به روند چربی سوزی کمک می‌کند.
