با این تست روانشناسی میزان افسردگی در خودتان را تشخیص دهید

برای آشنایی با نشانه های افسردگی زنان مقاله علائم افسردگی در زنان را مطالعه کنید.

پرسشنامه افسردگی بک (BDI) توسط آرون بک تهیه شده است. این پرسشنامه خودپاسخ، شامل ۲۱ سوال چهار گزینه ای می باشد که یکی از رایج ترین آزمون های روان سنجی برای اندازه گیری میزان افسردگی است.

نسخه فعلی این تست برای افراد ۱۳ سال و بالاتر طراحی شده است و دربردارنده سوالاتی برای سنجش علائم مربوط به افسردگی، مانند ناامیدی، تحریک پذیری، احساس گناه و همچنین نشانه های جسمی مثل احساس خستگی، کاهش وزن و عدم توجه به جنس مخالف هستند.

تست افسردگی
این تست اولین بار در سال ۱۹۶۱ منتشر شد و بعدا در سال ۱۹۷۸ و۱۹۹۶ مورد تجدید نظر قرار گرفته است. BDI به طور گسترده ای به عنوان ابزار ارزیابی روانی افسردگی توسط متخصصان مراقبت های بهداشتی و روان شناسان مورد استفاده قرار می گیرد.فهرست افسردگی کودکان (CDI)، در سال ۱۹۷۹ توسط روانشناس بالینی به نام ماریا کواوچ در سال ۱۹۷۹ منتشر شده و از آن زمان تاکنون استفاده می شود.برای انجام تست اندازه گیری میزان افسردگی می توانید به سوالات ذیل بر اساس وضعیت جسمی و روانی خود طی یک ماه گذشته پاسخ دهید. روش نمره گذاری در ذیل پرسشنامه توضیح داده شده است.

برای پیشگیری از افسردگی مقاله راهکارها عملی مقابله با افسردگی را بخوانید.

سوالات تست افسردگی بک

۱) ۰ غمگین نیستم.
۱  غمگین هستم.
۲ غم دست بردارم نیست.
۳ آنقدر غمگین و افسرده ام که طاقتم تمام شده است.

۲ ) ۰ به آینده امیدوارم.
۱ به آینده امیدی ندارم.
۲  احساس می کنم چیزی ندارم که به انتظار آن بنشینم .
۳  کمترین روزنه امیدواری ندارم.

۳) ۰ ناکام نیستم.
۱  احساس می کنم بیشتر از افراد عادی جامعه شکست خورده ام.
۲  به زندگی گذشته ام که نگاه می کنم، هرچه می بین شکست و ناکامی است.
۳   احساس می کنم فرد کاملا شکست خورده ای هستم.

۴)  ۰ مثل گذشته از زندگی ام راضی هستم.
۱  مثل سابق از زندگی لذت نمی برم.
۲  از زندگی رضایت واقعی ندارم.
۳  از هر کس و هر چیز که بگویی ناراضی هستم.

۵) ۰  احساس تقصیر نمی کنم.
۱  گاهی اوقات احساس تقصیر می کنم .
۲ بیشتر اوقات احساس تقصیر می کنم.
۳ همیشه احساس تقصیر می کنم.

۶)   ۰  انتظار مجازات ندارم.
۱ احساس می کنم که ممکن است مجازات شوم .
۲ در انتظار مجازات شدن هستم.
۳ احساس می کنم که مجازات می شوم.

۷)   ۰ از خودم راضی هستم.
۱ از خودم ناراضی هستم.
۲ از خودم بدم می آید.
۳ از خودم نفرت دارم.

۸)   ۰ بدتر از سایرین نیستم.
۱ از خود به خاطر خطاهایم انتقاد می کنم.
۲ همیشه خود را به دلیل خطاهایم سرزنش می کنم.
۳ برای هر اتفاق بدی خود  را سرزنش می کنم.

۹)  ۰ هرگز به خودکشی فکر نکرده ام.
۱ فکر خودکشی به سرم زده  ولی به آن عمل نکرده ام.
۲ به فکر خودکشی هستم.
۳  اگر بتوانم حتما خودکشی می کنم.

۱۰)  ۰ بیش از معمول گریه نمی کنم.
۱ در حال حاضر بیشتر از گذشته گریه می کنم.
۲  همیشه گریه می کنم .
۳ قبلاً  گریه می کردم ولی حالا با آن که دلم می خواهد، نمی توانم. گریه کنم.

۱۱)  ۰  کم حوصله تر از گذشته نیستم.
۱  کم حوصله تر از گذشته هستم.
۲  اغلب کم حوصله هستم.
۳  همیشه کم حوصله هستم.

۱۲)   ۰ به دیگران علاقه مند هستم.
۱ به نسبت گذشته کمتر از مردم خوشم می آید.
۲  تاحدود زیادی علاقه ام را به دیگران از دست داده ام.
۳ از دیگران قطع امید کرده ام و دیگر به کسی علاقه ای ندارم.

۱۳)   ۰ مانند گذشته، تصمیم می گیرم.
۱  کمتر از گذشته، تصمیم می گیرم.
۲  نسبت به گذشته، تصمیم گیری ام را از دست داده ام.
۳  قدرت تصمیم گیری ام را از دست داده ام.

۱۴)    ۰  جذابیت گذشته را دارم.
۱  نگرانم هستم که جذابیتم را از دست بدهم.
۲  احساس می کنم هر روز که می گذرد جذابیتم را بیشتر از دست می دهم.
۳  زشت هستم.

۱۵)  ۰  به خوبی گذشته کار می کنم.
۱  به خوبی گذشته کار نمی کنم.
۲  برای اینکه کاری بکنم به خودم فشار زیادی وارد می آورم.
۳  دستم به هیچ کاری نمی رود.

۱۶)   ۰ مثل گذشته خوب می خوابم.
۱ به خوبی گذشته نمی توانم بخوابم.
۲ یک تا ۲ ساعت زودتر از معمول برمی خیزم و دیگر نمی توانم بخوابم.
۳ چند ساعت زودتر از معمول برمی خیزم و دیگر نمی توانم بخوابم.

۱۷)    ۰بیشتر از گذشته خسته نمی شوم.
۱ بیشتر از گذشته خسته می شوم .
۲  انجام هر کاری خسته ام می کند.
۳ از شدت خستگی هیچ کاری از عهده ام ساخته نیست.

۱۸)   ۰ اشتهایم تغییری نکرده است.
۱ اشتهایم به خوبی گذشته نیست.
۲ اشتهایم خیلی کم شده است.
۳  هیچ چیزی اشتها ندارم.

۱۹)    ۰ به تازگی وزنم کم نشده است.
۱ بیش از ۵/۲ کیلو وزنم کم شده است.
۲  بیش از ۵ کیلو وزنم کم شده است.
۳ بیش از ۷ کیلو وزنم کم شده است.

۲۰)    ۰ بیش از گذشته بیمار نمی شوم.
۱درباره مسائل جسمی مانند دردها، ناراحتی معده یا یبوست نگرانم.
۲ به شدت نگران سلامتی خود هستم.
۳ آنقدر در مورد مسائل جسمی نگرانم که دستم به هیچ کاری نمی رود.

۲۱) ۰میل جنسی ام تغییری نکرده است.
۱ میل جنسی ام کمتر شده است.
۲ در حال حاضر میل جنسی ام بسیار کم شده است.
۳ میل جنسی ام را کاملا از دست داده ام.

نمره گذاری تست افسردگی بک

پس از پاسخگویی به سوالات، می توانید نمرات را جمع کنید و نتیجه را با جدول ذیل مقایسه نمایید.
نمره    تشخیص
۱۰-۰    عدم وجود افسردگی
۱۷-۱۱    وجود علائم خفیف افسردگی
۲۹-۱۸    وجود علائم متوسط  افسردگی
۶۳-۳۰    وجود اختلال افسردگی

نکته مهم
در صورتی که پس از انجام تست اندازه گیری میزان افسردگی، نمره شما وجود علائم افسردگی را نشان داد بهتر است برای بررسی وضعیت سلامت روان خود حتما به روان شناس یا  روان پزشک مراجعه نمایید و از مصرف خودسرانه داروهای ضد افسردگی بپرهیزید.