حتما شما هم می‌دانید که فرم اندام افراد به ۳ دسته تقسیم می‌شود. دانستن این که فرم بدن شما به چه شکلی ست باعث می‌شود که متناسب با اندام تان ورزش کنید. به عنوان مثال حرکات ورزشی برای افرادی که فرم بدن مثلثی دارند با اندامی که مستطیلی ست، تفاوت دارد.
۳ نوع فرم بدن کدامند؟
مستطیلی
فرم بدن این افراد مستطیلی است. آن‌ها شانه ها، دست‌ها و پا‌های باریکی دارند. معمولا از این افراد می‌شنویم که: «هر چه می‌خوریم، چاق نمی‌شویم» در واقع افرادی که این فرم بدنی را دارند، به سختی چاق می‌شوند.
بهترین حرکات بدنسازی
شما باید از وزنه‌های سنگین استفاده کنید و بین هر ست ۲ تا ۳ دقیقه استراحت کنید.
زمانی که می‌خواهید حرکت تان را تغییر دهید، به خوبی استراحت کنید. ۵ دقیقه زمان مناسبی ست تا انرژی از دست رفته را بازیابید.
هر روز روی ۱ تا ۲ قسمت از بدن تان کار کنید تا کالری زیادی مصرف نشود.
هر حرکت را ۵ تا ۸ ست و در هر ست با ۵ تا ۱۰ تکرار انجام دهید.
روی اندام‌هایی که مشکل دارند و درد می‌کنند کار نکنید.
ورزش‌های کاردیو
شما نباید خیلی روی ورزش‌های کاردیو تمرکز کنید.
دوچرخه سواری با سرعت و شدت پایین و پیاده روی با سرعت پایین می‌تواند گزینه‌های مناسبی برایتان باشد.
در واقع شما باید از ورزش‌های کاردیو تنها برای تغییر روحیه و تخلیه استرس استفاده کنید.
مثلثی
برای افرادی که اندامی مثلثی دارند، هر چه تنوع ورزشی بیشتر باشد، بهتر است.
انواع ورزش ها، از سبک و متوسط گرفته تا سنگین برای این افراد مناسب است.
حرکات پایه مانند اسکوات، ددلیفت، پرس سینه، پرس شانه و... را باید با وزنه‌های سنگین بزنید.
هر ست را با ۸ تا ۱۲ تکرار بزنید.
برای حرکات پا، می‌توانید وزنه‌های سنگین و سبک را با هم بزنید. وزنه‌های سنگین را در هر ست ۶ بار و
وزنه‌های سبک‌تر را ۲۵ تا ۳۰ بار در ست‌های ۳ تا ۵ تایی تکرار کنید.
ورزش‌های کاردیو
۳ روز در هفته و هر بار به مدت ۱۵ الی ۳۰ دقیقه.
گلابی
افرادی که اندام گلابی شکل دارند، پایین تنه شان پهن‌تر از بالا تنه شان است. برای این افراد کاهش وزن
ساده، اما ساختن ماهیچه سخت است.
حرکاتی را انجام دهید که کل اندام تان را درگیر کند و بیشترین کالری را بسوزاند.
از زدن وزنه‌های سنگین با تکرار‌های کم خودداری کنید.
برای بالاتنه، هر حرکت را ۳ تا ۵ ست و با تکرار ۸ تا ۱۲ بار بزنید. برای پایین تنه نیز هر حرکت را ۱۲ تا ۲۰ بار تکرار کنید.
پس از این که وزن تان را کم کردید، می‌توانید روی فرم دهی ماهیچه هایتان تمرکز کنید.
کاردیو
۳ بار در هفته و هر بار به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه.
از ورزش‌های لو ایمپکت مانند شنا، دوچرخه سواری، پیاده روی، الپتیکال کمک بگیرید.
