نوسانات خلق و خو در دوران بارداری یک امر رایج است و به دلیل تغییرات هورمونی و فیزیکی و احساسی اتفاق می‌افتد. نمی‌توانید از آن‌ها دوری کنید و تجربه اشان نکنید، بلکه باید راهکار‌هایی را پیدا کنید که با استرس کم تری با آن‌ها کنار بیایید.
علل تغییرات خلق و خو در دوران بارداری
نوسانات هورمونی رایج‌ترین تغییر در بدن خانمهای باردار هستند. در این دوران سطح هورمون‌های بارداری از جمله پروژسترون و استروژن افزایش پیدا می‌کند و در نتیجه احساس اضطراب، ناراحتی، ترس، کلافگی و افسردگی نیز بالا می‌رود.
خستگی و حالت تهوع صبحگاهی معمولاً در سه ماهه اول و سه ماهه دوم بارداری زیاد تجربه می‌شوند. در نتیجه تغییرات خود را در افراد ایجاد می‌کنند، زیرا فرد مدام احساس حالت تهوع و بیماری دارد.
کمبود خواب به دلیل بزرگ شدن شکم و وزن سنگین در دوران بارداری یکی دیگر از عوامل تغییرات این دوران است. خواب ناکافی افراد را کلافه و بی حوصله می‌کند.
وضعیت‌های مربوط به سلامتی مثل تیروئید پرکار و دیابت بارداری می‌تواند عاملی برای تغییرات خلق و خو در دوران بارداری باشد و احساس افسردگی، ترس و خستگی را در این دوران ایجاد کند.
چگونه با تغییرات و نوسانات روحیه و خلق و خو در دوران بارداری کنار بیاییم؟
در دوران بارداری اگر با تغییرات خلق و خو مواجه شدید این کار‌ها را انجام دهید:
مدیتیشن و یوگا انجام دهید:
اکثر خانمهای باردار احساس اضطراب، کلافگی و ناراحتی را دارند و یوگا مدیتیشن به آن‌ها کمک می‌کند که این علائم را بهبود ببخشند.
به اندازه کافی بخوابید:
کمبود خواب عامل اصلی بدخلقی شماست. سعی کنید عواملی که از خواب کافی شما جلوگیری می‌کنند را کاهش دهید و یک روتین مناسب برای قبل از خواب داشته باشید.
لباس راحت بپوشید. نور مصنوعی را خاموش کنید و قبل از خواب با لوازم الکتریکی کار نکنید. از بالش‌های راحت برای پوزیشن بهتر وزن خود استفاده کنید و ۸ ساعت خواب شبانه داشته باشید و یک چرت کوتاه هنگام عصر بزنید.
ماساژ انجام دهید:
ماساژ در این دوران باعث بهبود وضعیت عضلانی و کاهش درد می‌شود. همچنین می‌تواند سیستم جریان خون را بهبود ببخشد و حال و حوصله شما را افزایش دهد و به حس آرامش بیشتر تان کمک کند.
کار‌های مورد علاقه تان را انجام دهید:
سعی کنید فعالیت‌های ساده‌ای مثل خرید کردن، خوردن یک غذای جدید و مورد علاقه، پیاده روی کردن با همسر، تماشای یک فیلم جذاب، گذراندن اوقات فراقت، یک زمان با کیفیت با کسی که دوستش دارید را انجام دهید تا احساس بهتری در شما ایجاد شود. به طور خلاصه کار‌هایی را به انجام برسانید که از آن لذت می‌برید.
با همسر خود صحبت کنید:
گاهی اوقات فقط صحبت کردن با همسر در مورد احساسات، به بهتر شدن حال شما کمک می‌کند. نیاز‌های خود را با او در میان بگذارید و با افکار بیهوده به خودتان استرس وارد نکنید.
