گروه اجتماعی- بدن انسان نیاز به مقدار مختلفی از هر ماده معدنی برای سالم ماندن دارد. نیازهای خاص روزانه توصیه شده (RDA) معیاری است که تقریبا در ۹۷ درصد افراد صدق می کند. این معیار بین المللی است.
به گزارش افکارنیوز، تمام ویتامین ها برای سلامتی مفید هستند اما جذب برخی از آن ها از طریق مصرف مواد غذایی سخت تر است. علاوه بر این سبک زندگی پرتنش ما نیز می تواند باک برخی از ویتامین ها را خالی کند. بنابراین لازم است که در کنار تغذیه ای سالم در صورت لزوم مکمل نیز مصرف کنید. به همین دلیل توصیه می شود که با یک پزشک در خصوص مصرف ویتامین ها مشورت کنید.
ویتامین از مواد مهمی است که نقش به سزایی در رشد و فعالیت های بدن دارد. اما متاسفانه مردان زیاد به مصرف مواد غذایی مهم اهمیتی نشان نمی دهند. اما این افراد باید به مصرف غذایی روزانه شان ویتامین اضافه کنند تا سلامت کلی شان بهبود یابد.
لیکوپن و ویتامین E، برای برخی ارگان ها مانند پروستات و برطرف کردن اختلالات ادراری مفید هستند. ویتامین E برای مبارزه با مشکلات ناباروری در زنان و مردان توصیه می شود. همچنین ویتامین E بهبهبود کیفیت اسپرم در مردان کمک میکند.
مردانی که یک رژیم غذایی سرشار از ویتامین E دارند، قبل از درمانIVF، شانس باروری خود را تا ۱۸-۲۵٪ افزایش می دهند. بنابراین باید بادام، انواع آجیل، کلم بروکلی، اسفناج و گندم در رژیم غذایی خود بگنجانند.
اسیدآمینه ها بیشتر برای حفظ قدرت عضلانی و نشاط جنسی به کار می روند و برخی دیگر مانند روغن ماهی معمولاً برای حفظ سلامت رگ های خونی، قلب و مغز مورد استفاده قرار می گیرد.
بتاکاروتن و ویتامین A آنتی اکسیدان های مهمی هستند که از بدنتان در برابر سرطان و آسیب های سلولی محافظت می کنند.
ویتامین ها برای همه چیز به خصوص برای بهبود خلق و خوی یا کنترل میزان استرس (مانند ویتامین B1،B5) موثر هستند. ویتامین B3 ،B6 ،B12 و اسیدفولیک تأثیر زیادی در سلامت قلب، رگ های خونی و کنترل فشار خون دارند.
ویتامین C، یک آنتی اکسیدان قوی است و باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شود. این ویتامین همچنین در دفع فلزات سنگین و کاهش علائم آلرژیک نقش دارد و به ترمیم زخم ها، تقویت رگ های خونی و حفظ سلامت مفاصل کمک می کند.
ویتامین D، نقش تعیین کننده ای در عملکرد سیستم ایمنی بدن، حفظ سلامت استخوان ها و مفاصل و پیشگیری از ابتلا به دیابت دارد. انجمن سرطان آمریکا اعلام کرد، دومین سرطان شایع در مردان سرطان پروستات است، و ثابت شده است بین کمبود ویتامین D و تهاجمی بودن سرطان پروستات رابطه مستقیم وجود دارد.
سلنیوم، یک آنتی اکسیدان بسیار قوی است که از ریزش مو در مردان جلوگیری میکند و همچنین محققان در مطالعات خود دریافته اند که این ویتامین می‌تواند میزان کلسترول بد خون را نیز کاهش دهد. برای دریافت سلنیوم می‌توانید سراغ غذاهای دریایی بروید.
بهتر است مردان بالای 40 سال به نوع غذاهایی که می خورند توجه بیشتری داشته باشند و همه گروه های غذایی را در برنامه غذایی خودشان داشته باشند. در حال حاضر ویتامین هایی مخصوص مردان در داروخانه در دسترس قرار دارد و موارد بالا را هم شامل می شود.
مصرف روزانه یک عدد مولتی ویتامین، می تواند به شما خیلی کمک کند. مخصوصا اگر وعده های غذایی نامرتب و تکراری دارید.
