اما می تواند نشانه ای از بیماری فشار خون بالا و قند خون بالا هم باشد، لذا اگر این خواب‌آلودگی ادامه داشت، به پزشک مراجعه نمایید.
علل خواب آلودگی
- افزایش طول مدت روز در بهار باعث خواب آلودگی و کاهش تمرکز بسیاری از افراد خواهد شد. بسیاری از خواب کافی محروم می شوند و احساس خستگی و کسالت می کنند.
- خواب آلودگی می تواند به علت تنظیم نبودن ساعت بیولوژیک بدن باشد.
- کمبود جریان خون و انرژی کافی در مغز و اندام ها باعث خواب آلودگی در بهار می شود. معمولا، در فصل زمستان جریان خون در سطح بدن کمتر می باشد. بنابراین، بیشتر جریان خون در مغز و اندام ها می باشند و مواد مغذی و اکسیژن را به جاهایی می برد که مورد نیاز است.
- در بهار، مویرگ ها گشاد می شوند و جریان خون در سطح بدن بیشتر می باشد و خون کمتری به اندام ها و مغز می رسد.
علاوه بر این در بهار، سوخت و ساز بدن بیشتر می شود و مصرف اکسیژن زیاد می شود که باعث کاهش ذخیره اکسیژن مغز می شود.
افراد در معرض خواب آلودگی
- افراد مسن و سفید پوستان
- افرادی که مشکل قلبی، مغزی و عروقی مزمن دارند.
- افرادی که از مغز خود استفاده زیادی می کنند.
- افرادی که تحرک کافی بدنی ندارند، به علت گردش خون ضعیف و عدم اکسیژن کافی دچار خواب آلودگی می شوند.
- عدم دسترسی به هوای تازه
علائم خواب آلودگی
خواب آلودگی باعث سختی تمرکز ذهنی، تحریک پذیری و گیجی می شود. آمار نشان می دهد که در افراد خواب آلود، به علت عدم هوشیاری، تصادفات رانندگی بیشتر می شود.
این افراد دارای علائم زیر می باشند:
اضطراب
کاهش انرژی
بی قراری
افزایش تحریک پذیری
کاهش تفکر
توهم
آهسته سخن گفتن
کاهش اشتها
مشکلات یادآوری
کاهش کارایی فرد
درمان روانشناسی
- مطالب جالب بخوانید.
- از افکار منفی دوری کنید. این افکار باعث خواب آلودگی می گردند.
- در طی شب، خواب کافی داشته باشید و صبح، ورزش کنید تا بدنتان پرانرژی گردد.
- شستن صورت با آب سرد نیز مفید است.
- در زمان خوابیدن به رختخواب بروید. از کتاب خواندن، تماشای تلویزیون و غذاخوردن در رختخواب خودداری کنید.
- هر روز سر یک ساعت معین به رختخواب بروید و سر یک ساعت معین از خواب بیدار شوید.
- در طول روز 15 تا 30 دقیقه چرت بزنید.
- اتاق خوابتان را با دمای معتدل، تاریک و آرام نمایید.
- قبل از خواب شب، غذای زیاد و سنگین نخورید و ورزش شدید نکنید.
- دوش آب گرم بگیرید و سپس به رختخواب خنک بروید. این کار باعث می شود که دمای بدن پایین بیاید و بهتر بخوابید.
- فهرست کارهای روز بعد خود را کنار رختخواب خود بگذارید تا صبح روز بعد با دیدن این فهرست، خواب نمانید.
- از اضافه وزن و فشار خون بالا اجتناب کنید.
- مشکلات حافظه و یادگیری را درمان کنید.
درمان خوراکی
- برای هوشیاری در طول روز، آب گرم و عسل را با هم مخلوط کرده و بنوشید.
- از مصرف زیاد غذاهای چرب دوری کنید. غذای چرب باعث احساس خستگی، کاهش دمای بدن، کاهش قند خون، کاهش حوصله و کاهش کارآیی فرد می شود. بنابراین بهتر است در فصل بهار، غذاهای سبک مصرف کنید.
- غذاهای دارای تریپتوفان مثل شیر، ماست و دیگر لبنیات شما را به خواب می برند.
- از مصرف زیاد شیرینی ها و قند و شکر دوری کنید.
- صبحانه کامل بخورید. صبحانه کامل، کالری کافی در طول روز را تامین می کند.
- پروتئین کافی مصرف کنید.منابع پروتئین عبارتند از: تخم مرغ، شیر و لبنیات، گوشت ها و حبوبات. پروتئین از اسیدهای آمینه تشکیل شده است که یکی از آنها تیروزین می باشد. دتیروزین باعث هوشیاری مغز می شود.
- میوه و آب میوه مصرف کنید. میوه ها پتاسیم فراوان دارند. پتاسیم باعث شادابی سلول ها می شود. کشمش، پرتقال، موز و سیب محتوی مقدار زیادی پتاسیم می باشند.
- سبزیجات تازه از قبیل: اسفناج و هویج به افزایش سوخت و ساز و دفع سموم از بدن کمک می کنند. نعناع به رفع خستگی و خواب آلودگی کمک می کند.
- از مصرف الکل و کافئین و تنباکو خودداری کنید.
آیا خوابیدن زیاد به رفع خستگی و خواب آلودگی کمک می کند؟
خیر. خواب زیاد، قشر مغز را بی حس می کند و باعث خواب آلودگی بیشتر می گردد. بلکه داشتن یک برنامه غذایی صحیح، برنامه منظم خواب و فعالیت بدنی باعث می شود تا بتوانید از این خواب آلودگی در امان مانید.
ورزش باعث افزایش جریان خون و سوخت و ساز می شود و همینطور مقدار زیادی اکسیژن را به مغز می رساند و کمک به درمان خواب آلودگی می کند.
مراقب خواب شب خود باشید
- بیشتر بزرگسالان نیاز به 8 ساعت خواب شبانه دارند.
- نوجوانان نیاز به 9 ساعت و بیشتر، خواب شبانه دارند.
- هر شب 15 دقیقه زودتر به رختخواب بروید، تا زمان مناسب خوابیدن برای شما معلوم شود و صبح روز بعد با احساس خوشایندی از خواب برخیزید. این کار باعث تنظیم ساعت بیولوژیک بدن می گردد.
