خروپف به طور طبیعی اتفاق می افتد اما گاهی می‌تواند آزاردهنده باشد. اگر شما یا نزدیکانتان در طول شب خروپف می‌کنید، پس بهتر است راه‌حل‌های زیر را امتحان کنید.
در ابتدا نوع خروپف خود را تشخیص دهید. خروپف با دهان بسته به زبان مرتبط است و با کمی تمرین و تغییر در سبک زندگی از بین خواهد رفت. خروپف با دهان بسته می‌تواند به‌دلیل مشکلات سینوسی یا وضعیت خواب باشد. خروپف در تمام موقعیت‌ها می‌تواند نشانه توقف نفس یا «آپنه» باشد و به درمان جدی نیاز دارد.
برای رفع خروپف اتاق‌خوابتان را مرطوب نگاه دارید زیرا خشکی هوا یکی از دلایل این عارضه است؛ بنابراین دستگاه بخور یا دوش آبگرم قبل از خواب مجاری تنفسی را مرطوب کرده و خروپف را کمتر می‌کند.
با اصلاح موقعیت خواب می توانید خروپف را درمان کنید،اگر به پشت می‌خوابید، با استفاده از چند بالشت دیگر سرتان را بالاتر بیاورید. سعی کنید صاف بر روی تخت دراز نکشید همچنین، زیر پاهایتان نیز بالشت قرار دهید تا اندکی بالاتر آیند.
اگر با عفونت‌های مزمن سینوسی مبارزه می‌کنید، برای درمان حتما به پزشک مراجعه کنید، درمان عفونت خروپف را نیز کاهش می‌دهد.
