اگر فکر می‌کنید در معرض اضطراب و استرس شدید قرار دارید، به این تست ساده پاسخ بدهید.
به هریک از موارد زیر نمره دهید.
۱- مرگ یکی از اعضای خانواده
۱۰۰ امتیاز
۲- مرگ یک دوست صمیمی
۷۳ امتیاز
۳- جدایی والدین
۶۵ امتیاز
۴- زندان
۶۳ امتیاز
۵- بیماری یا جراحت شدید
۶۳ امتیاز
۶- ازدواج
۵۸ امتیاز
۷- اخراج شدن از کار
۵۰ امتیاز
۸- مردودشدن در یک امتحان مهم
۴۷ امتیاز
۹- بیماری یکی از اعضای خانواده
۴۵ امتیاز
۱۰- بارداری
۴۵ امتیاز
۱۱- مشکلات جنسی
۴۴ امتیاز
۱۲- مشاجره شدید با یک دوست صمیمی
۴۰ امتیاز
۱۳- تغییر در اوضاع اقتصادی
۳۹ امتیاز
۱۴- تغییر رشته دانشگاهی
۳۹ امتیاز
۱۵- ناسازگاری با والدین
۳۹ امتیاز
۱۶- ازدواج مجدد
۳۷ امتیاز
۱۷- افزایش حجم کاری در دانشگاه
۳۷ امتیاز
۱۸- دستاورد شخصی قابل توجه
۳۶ امتیاز
۱۹- شروع نخستین ترم تحصیلی در دانشگاه
۳۶ امتیاز
۲۰- تغییر شرایط زندگی
۳۱ امتیاز
۲۱- مشاجره شدید با استاد
۳۰ امتیاز
۲۲- کسب نمره های پایین تر از حد انتظار
۲۹ امتیاز
۲۳- تغییر عادات خواب
۲۹ امتیاز
۲۴- تغییر فعالیت های اجتماعی
۲۹ امتیاز
۲۵- تغییر عادات غذایی
۲۸ امتیاز
۲۶- نقص فنی خودرو
۲۶ امتیاز
۲۷- تغییر در تعداد افراد خانوار
۲۶ امتیاز
۲۸- تعداد زیاد غیبت در کلاس درس
۲۵ امتیاز
۲۹- تغییر دانشکده یا دانشگاه
۲۴ امتیاز
۳۰- حذف بیش از یک واحد درسی
۲۳ امتیاز
۳۱- تخلف جزیی در رانندگی
۲۰ امتیاز
تفسیر آزمون
اگر امتیاز شما ۳۰۰ یا بیشتر شده، معنایش این است که سلامت شما به شدت در معرض خطر است.
اگر امتیازتان بین ۱۵۰ تا ۳۰۰ است، احتمال اینکه طی ۲ سال آینده سلامت تان به خطر بیفتد، پنجاه پنجاه است
و اگر امتیازتان کمتر از ۱۵۰ است، این احتمال به یک سوم کاهش خواهدیافت.
یک برنامه عملیاتی برای مدیریت استرس
– اگر برایتان مقدور است، از حجم برنامه هایتان بکاهید.
– اطلاعات کسب کنید: وقتی با تغییر یا چالش جدیدی مواجه می شوید، سعی کنید اطلاعات درست و دقیقی در آن زمینه به دست آورید تا ترس های مبهم تان از بین برود.
– با کسی که به او اعتماد دارید، حرف بزنید.
– ورزش کنید: هفته ای چندبار و هر بار ۲۰ تا ۳۰ دقیقه را به پیاده روی، شنا، دوچرخه سواری، آهسته دویدن یا تمرین در باشگاه اختصاص دهید.
– به دیگران کمک کنید: یکی از موثرترین راه‌ها برای مقابله با استرس، پرداختن به امور خیریه و کارهای مثبت است.
– خودتان را سرگرم کنید.
نوعی از تن آسودگی (ریلکسیشن) را فرابگیرید: مهم نیست چه روشی را انتخاب می کنید؛ یوگا، مدیتیشن، تمرکز یا هر تکنیک دیگری را می توانید به طور مرتب تمرین و تکرار کنید.
