مو یکی از ارکان اصلی زیبایی چهره انسان محسوب می‌شود و بر همین اساس برای بسیاری از ما ریزش مو مساله‌ای نگران کننده است.
دلایل بالقوه زیادی برای ریزش مو وجود دارند. الگوی طاسی مردانه یا زنانه شایع‌ترین نمونه است که ریشه ژنتیکی دارد. ریزش مو می‌تواند به واسطه عوامل زیر نیز شکل بگیرد:
عدم تعادل هورمونی
عفونت‌های پوست سر
استرس شدید
درمان سرطان
مدل‌های مو که موجب کشیدگی بیش از حد تارهای مو می‌شوند یا استفاده از مواد شیمیایی مانند رنگ مو
بیماری‌های خودایمنی
اما گاهی اوقات ریزش مو یک دلیل آشکار و مشخص ندارد. اگر با چنین شرایطی مواجه هستید، مطالعه‌ای جدید نشان داده است که ریزش مو ممکن است با میکروبیوم شما در ارتباط باشد.
اگر یافته‌های اخیر در حوزه پزشکی میکروبیوم را دنبال کرده باشید، این یافته شاید چندان موجب شگفتی شما نشده باشد. این گونه به نظر می‌رسد که هر شرایط سلامت می‌تواند با جمعیت باکتری‌ها و دیگر میکروارگانیسم‌های ساکن بدن ما در ارتباط باشد.
خبر خوب این است که در صورت درستی این مساله، مد نظر قرار دادن عادت‌هایی برای تقویت و حفظ سلامت میکروبیوم ممکن است روند ریزش مو را متوقف کند.
ارتباط بین بیوتین، باکتری‌ها و ریزش مو
اگر برای بهبود شرایط مو، پوست و ناخن‌های خود مکمل مصرف می‌کنید، احتمالا متوجه این شده اید که همه آن‌ها حاوی بیوتین هستند.
بیوتین که به نام ویتامین B7 نیز شناخته می‌شود، یک ماده مغذی است که بدن برای حفظ سلامت مو، پوست، ناخن ها، چشم ها، کبد و سیستم عصبی از آن استفاده می‌کند. مشخص شده است که مقدار بیوتین مورد نیاز برای حفظ سلامت اندام‌های بدن ممکن است با باکتری‌های ساکن روده در ارتباط باشد.
برخی انواع باکتری‌های روده بیوتین تولید می‌کنند، در شرایطی که برخی انواع دیگر آن را مصرف می‌کنند. اگر تعداد باکتری‌های مصرف کننده بیوتین در بدن شما بیش از حد زیاد باشد، این شرایط می‌تواند به کمبود بیوتین منجر شود که ریزش مو را در پی دارد.
در حقیقت، مطالعه‌ای جدید که توسط پژوهشگران ژاپنی انجام شد، نشان داد موش‌هایی که طی یک بازه زمانی بلند مدت آنتی بیوتیک دریافت کرده بودند با ریزش مو مواجه شدند. پژوهشگران جمعیت باکتری‌های روده این موش‌ها را پس از درمان با آنتی بیوتیک مورد بررسی قرار دادند، زیرا به این مساله مشکوک بودند که آنتی بیوتیک‌ها تعادل باکتریایی و در نتیجه سطوح بیوتین را در بدن آن‌ها بر هم زده است.
پژوهشگران دریافتند که موش‌ها پس از دریافت آنتی بیوتیک، افزایش جمیعت یک باکتری اسید لاکتیک به نام لاکتوباسیلوس مرینوس (Lactobacillus murinus) در روده‌های خود را تجربه کرده اند. این نوع باکتری بیوتین مصرف می‌کند. از این رو، پژوهشگران به این مساله مشکوک شدند که باکتری‌ها موجب کمبود بیوتین در بدن موش‌ها شده که ریزش مو را به همراه داشته است.
آیا باکتری‌های مصرف کننده بیوتین می‌توانند بر سطوح بیوتین بدن انسان و سلامت موی ما نیز اثر منفی بگذارند؟ پژوهش‌ها در زمینه رابطه بیوتین، باکتری‌ها و ریزش مو همچنان در آغاز راه خود قرار دارد، اما هر چیزی امکان‌پذیر است.
در هر صورت، مصرف مواد غذایی سرشار از بیوتین و اتخاذ اقداماتی به منظور پشتیبانی از یک میکروبیوم سالم ضرری به شما نمی‌رساند.
چگونه از سطوح بیوتین بهتر و تعادل میکروبی برخوردار شویم؟
کمبود بیوتین شرایطی شایع نیست، اما برخی افراد در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به آن قرار دارند که از آن جمله می‌توان به زنان باردار و مادرانی که به نوزاد خود شیر می‌دهند، افراد مبتلا به بیماری سلیاک یا دیگر بیماری‌هایی که در توانایی جذب مواد مغذی تداخل ایجاد می‌کنند، و افرادی که الکل مصرف می‌کنند اشاره کرد.
این به معنای آن است که احتمالا نیازی به مصرف مکمل بیوتین ندارید مگر این که جز یکی از گروه‌هایی باشید که در بالا به آن‌ها اشاره شد. افراد بالغ باید 30 میکروگرم بیوتین در روز مصرف کنند. از منابع غذایی برای این ماده مغذی می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
گوشت حاصل از دامی تغذیه شده با علف
جگر
تخم مرغ
مخمر آبجو
مخمر تغذیه‌ای
بادام
بادام زمینی
گردو
گردوی آمریکایی
ماهی سالمون
آووکادو
سیب زمینی شیرین
محصولات لبنی مانند شیر، پنیر و ماست
گل کلم
همچنین، باید هر کاری که می‌توانید برای تقویت تعادل میکروبیوم خود انجام دهید، زیرا هم به سود مو و هم سلامت کلی شما خواهد بود. در همین راستا می‌توانید موارد زیر را مد نظر قرار دهید:
مصرف آنتی بیوتیک‌ها را به حداقل برسانید. آن‌ها از مجرمان اصلی در پس عدم تعادل میکروبیوم محسوب می‌شوند.
مصرف روزانه پروبیوتیک‌ها را فراموش نکنید. برای تحقق این هدف می‌توانید مصرف مواد غذایی تخمیر شده مانند ماست، کلم ترش، و کامبوچا یا استفاده از مکمل را مد نظر قرار دهید.
به میزان فراوان فیبر مصرف کنید. مواد غذایی حاوی فیبر برای باکتری‌های روده مفید هستند.
مصرف شکر را کاهش دهید. نیازی نیست مصرف شکر را به طور کامل قطع کنید، اما به این نکته توجه داشته باشید که خوراکی‌های شیرین به طور معمول باکتری‌های بد روده را تغذیه می‌کنند و تعادل میکروبی بدن شما را بر هم می‌زنند.
ورزش کنید. ورزش کردن به صورت مستقیم بر میکروبیوم بدن شما تاثیرگذار است و اثرات مثبتی برای آن به همراه دارد.
سطوح استرس را پایین نگه دارید. استرس برای میکروبیوم مضر است، از این رو تا حد امکان سطوح آن را در زندگی خود کاهش دهید.
