اگر صدسال هم سرکار بروید و مجبور باشید که هرروز در ابتدائی‌ترین ساعت صبح از خواب بیدار شوید، بازهم دل کندن از رختخواب یکی از دشوارترین کار‌های دنیا خواهد بود.
اما ازآنجاکه بیشتر ما از این امر ناگزیر هستیم، ترجیحا باید به دنبال راهکار‌های برای سهولت این امر باشیم. به همین خاطر مواردی را در این مطلب انتخاب کرده‌ایم که برای این منظور مفید به نظر می‌رسند و کمک می‌کنند تا به یک انسان سحرخیز تبدیل شوید.
– از اپلیکیشن‌هایی که برای این منظور طراحی‌شده‌اند، بهره بگیرید. ازجمله می‌توان به Sleep Cycle یا Waky اشاره نمود.
– ساعت آلارم خود را دور از تخت بگذارید تا برای خاموش کردن آن مجبور شوید از رختخواب بیرون بیایید.
– قبل از خواب از موبایل خود استفاده نکنید، زیرا نور و اشعه‌های صفحه‌نمایش آن موجب بدخوابی شما می‌شود و در نتیجه صبح سخت از خواب بیدار خواهید شد.
– صدای آلارم را زیاد کنید که صبح به‌خوبی خواب را از سرتان بپراند. ترجیحا هم هر هفته موسیقی آن را عوض کنید.
– برای بیدار شدن‌های صبحگاهی به خود جایزه بدهید، این پاداش می‌تواند یک صبحانه عالی باشد.
– از بعدازظهر به بعد (دست‌کم ۶ ساعت پیش از خواب) از صرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار و انرژی‌زا پرهیز نمایید.
– با دوستی که همانند شما در صبح از خواب بیدار شدن مشکل دارد قرار بگذارید که هرروز پس از بیدار شدن به یکدیگر پیام بدهید.
– برای آلارمی که تنظیم کرده‌اید، تکرار (snooze) تعریف نکنید، زیرا وقتی قرار است آن را خاموش نموده و نادیده بگیرید، بودن یا نبودنش فرقی نمی‌کند. اما در عوض، اگر فقط یک ساعت آلارم داشته باشید، صبح می‌دانید که مجبور هستید بیدار شوید، زیرا گزینه دیگری برای جدا نمودن شما از تختخواب وجود ندارد.
– از نیروی تلقین کمک بگیرید؛ به این صورت که هنگام خواب با خودتان تکرار کنید که «من فردا باید صبح زود از خواب بیدار شوم.»
– شب پیش از خواب، پنجره را بازنموده و پرده‌ها را کنار بکشید تا نور صبحگاهی بیدارتان نماید.
– شب‌ها از خوردن غذا‌های چرب پرهیزکرده و در عوض خوراکی‌های فیبردار صرف کنید تا علاوه بر خواب راحت، صبح‌ها نیز راحت‌تر بیدار شوید.
– پیش از خواب به فعالیتی که قرار است فردا انجام دهید و موجب خوشحالی شما می‌شود، فکر کنید.
– ساعت بیدار شدن‌های صبحگاهی را روی آینه دستشویی بنویسید تا دایم به خودتان یادآوری کنید که صبح مثلا باید ساعت ۶٫۵ از خواب بیدار شوید.
– هنگام صبح خوش‌اخلاق باشید و حس‌های خوب و مثبت به خود تلقین نمایید. به کار‌هایی فکر کنید که برایتان جذابیت دارند.
– مراقب سلامتی خود باشید. اگر در ساعات ابتدایی روز خموده و خسته هستید، احتمالا کمبود آهن یا ویتامین D دارید. در تغذیه خود تجدید نظر نموده و مطمئن شوید که تمامی مواد معدنی و ویتامین‌های لازم را دریافت می‌کنید.
