گروه اجتماعی- بیشتر مشکلات بینایی ریشه در ژنتیک افراد دارند، اما با این وجو می توان با مصرف مواد غذایی ویتامین دار و مفید بینایی را تقویت کرد.
به گزارش افکارنیوز، برای تقویت بینایی و داشتن چشمانی سالم می‌توان از انواع نوشیدنی‌ها و خوراکی‌های حاوی ویتامین‌ها (ویتامین آ، ویتامین ث، امگا 3 و ...) استفاده کرد.
مواد غذایی زیر برای تقویت چشم هایتان ضروری است و در بهبود بینایی شما تاثیر به سزایی دارد:
بروکلی
بروکلی سرشار از مواد مغذی آنتی اکسیدان است که از چشم‌ها در برابر آسیب‌های سلولی محافطت می‌کند.
قهوه
یک فنجان قهوه صبحگاهی باعث بیدار شدن بدون خارش، خستگی و خواب‌آلودگی چشم‌ها می‌شود.
ذرت
ذرت سرشار از لوتئین و زیگزانتین است. این مواد غذایی از چشمانتان در برابر آسیب اشعه‌های مضر خورشید، دود سیگار و آلودگی هوا محافظت می‌کند.
زرده تخم‌مرغ
زرده تخم‌مرغ سرشار از زینک است، ماده مفیدی که به شبکیه چشم کمک می‌کند و کمبود آن در بدن باعث کم بینی در شب می‌شود. ماهی
از بین انواع ماهی، ماهی خال خالی، سالمون، سارین و تن سرشار از اسید چرب امگا3 هستند که همانند لوتئین و زیگزانتین به محافطت دربرابر آب مروارید و پیر چشمی کمک می‌کنند.
تخمه آفتابگردان
تخمه آفتابگردان سرشار از ویتامین “ای” و غنی از آنتی اکسیدان است. تخم آفتابگردان می‌تواند سرعت ابتلا به آب مروارید و پیر چشمی را کاهش دهد.
سیب‌زمینی شیرین
سبزیجاتی که به رنگ نارنجی روشن هستند سرشار از بتاکاروتنه‌اند. بتا کاروتنه یک ماده غذایی برای جذب ویتامین "آ" است.
مخلوط بادام و رازیانه
بادام و دانه رازیانه را پودر کنید. این پودر را به همراه یک لیوان شیر را شب ها قبل از خوابیدن میل کنید.
شکلات کاکائویی
مطالعات نشان داده است که شکلات کاکائویی در تقویت بینایی بسیار موثر است.
آوو کادو
آووکادو مانند اسفناج نیز سرشار از آنتی‌اکسیدان‌هایی مانند latein و zeaxanthin است که در چشم یافت می‌شود.
هویج
هویچ و بسیاری از سبزی‌جات و میوه‌جات زرد و نارنجی رنگ حاوی بتاکاروتن هستند که برای بینایی چشم مفید است و می‌تواند به حفاظت چشم در برابر آسیب‌های نور خورشید کمک کند.
با مصرف موادغذایی فوق می توانید چشمان خود را تقویت کنید، اما خوب است با رعایت نکات زیر به سلامت چشمان خود کمک کنید.
تا می توانید از مصرف گوشت های فرآوری شده بپرهیزید.
مصرف غذاهای غلیط همچون کله پاچه را به حداقل برسانید.
از زیاده روی در مصرف ترشی ها و سرکه ها اجتناب کنید.
از مصرف خوراکی های خیل شور بپرهیزید.
با معده پر به رختخواب نروید.
در معرض نور مستقیم آفتاب قرار نگیرید.
بهداشت چشم ها را رعایت کنید.
هرگز قبل از شستن دست هایتان، به چشم خود دست نزنید.
اگر مجبور به کار طولانی مدت با کامپیوتر هستید، هر 18 تا 20 دقیقه به چشمان خود استراحت دهید.
چشمان خود را بر روی مانتیور خیره نکنید.
از لوازم آرایش با کیفیت برای چشم استفاده کنید.
مصرف ویتامین Cو A را حتما در برنامه روزانه خود قرار دهید.
از مصرف غذاهای خیلی چرب خودداری کنید.
هرگز الکل مصرف نکنید و تا می توانید از استعمال دخانیات خودداری کنید.
به میزان کافی بخوابید.
استرس را کنار بگذارید و به عضلات چشم خود استراحت دهید.
نور محیط را مناسب تنظیم کنید.
