بسیاری از پزشکان توصیه می‌کنند که برای کاهش وزن، پیاده روی که یک ورزش هوازی کالری سوز است را انجام دهید. اما هر روز چقدر باید پیاده روی کنیم تا وزن مان کاهش یابد؟ در این مطلب نکاتی را برایتان آورده ایم تا به کمک پیاده روی سریع‌تر وزن کم کنید.
روزانه ۱۵۰۰ قدم بردارید
شاید تا به حال توجهی به تعداد قدم هایتان نداشته اید، اما این بار که به پیاده روی می‌روید، باید آن‌ها را بشمارید. اگر می‌خواهید پیاده روی شما موجب کاهش وزن تان شود باید هر روز هفته حداقل ۱۵۰۰ قدم بردارید. البته سعی نکنید که یک باره به خودتان فشار آورید.
سعی کنید که به تدریج قدم هایتان را به ۱۵۰۰ قدم در روز برسانید در غیر این صورت به بدن تان فشار می‌آید و آسیب می‌بینید.
نکته دیگری که در پیاده روی اهمیت دارد ثبات است. بدین معنی که شما نمی‌توانید یک روز ۳۰۰۰ قدم بزنید، اما روز بعد اصلا به پیاده روی نروید. سعی کنید که در برنامه تان ثبات داشته باشید.
از اپلیکیشن‌ها کمک بگیرید
برای شمردن قدم هایتان از اپلیکیشن یا ساعت‌های مچی هوشمند کمک بگیرید. این اپلیکیشن‌ها میزان دقیق قدم، کالری مصرفی و مسافتی که راه رفته اید و ضربان قلب تان را نشان می‌دهد. از این رو می‌توانید برنامه تان را دقیق‌تر پیش ببرید.
۳ بار و هر بار به مدت ۲۰ دقیقه‌ای در روز راه بروید
حتما برای شما هم این سوال پیش آمده که برای لاغر شدن در روز باید چقدر راه بروید؟ برای لاغر شدن، شما باید ۳ بار در طول روز و هر بار به مدت ۲۰ دقیقه راه بروید. تحقیقات نشان داده افرادی که پس از غذا به مدت ۱۵ دقیقه راه می‌روند، قند خون شان نرمال‌تر از افرادی ست که به مدت ۴۵ دقیقه در زمان‌های دیگر روز پیاده روی می‌کنند
۳ بار در هفته به مدت ۴۵ دقیقه با سرعت بالا راه بروید
شما باید به گونه‌ای راه بروید که ضربان قلب تان بالا برود، در غیر این صورت عمل چربی سوزی انجام نمی‌گیرد. در واقع چربی‌های بدن شما زمانی می‌سوزد که ضربان قلب تان حدود ۶۰ تا ۷۰ درصد از حالت عادی بالاتر رود. در این شرایط مجبورید تا کالری بیشتری بسوزانید. برای این منظور از ۷ روز هفته، ۳ بارش را به مدت ۴۵ دقیقه و با سرعت بالا راه بروید.
سطح شیب دار را امتحان کنید
شما باید هفته‌ای یک بار روی سطحی شیب دار مانند کوه یا تردمیل راه بروید تا بدن تان از حالت طبیعی سطح صاف خارج و به آن فشار وارد شود. راه رفتن در سطحی شیب دار سرعت متابولیسم بدن شما را بالا می‌برد، موجب می‌شود کالری سوزی بیشتر می‌شود و به عضله سازی شما نیز کمک می‌کند.
به سرعت تان تغییر دهید
برای این که بدن شما روند کالری سوزی را در پیش بگیرد باید حین پیاده روی سرعت تان را تغییر دهید. به عنوان مثال پس از ۱۰ دقیقه پیاده روی، حدود چند دقیقه با سرعت بالاتر بدوید، سپس سرعت تان را دوباره پایین آورید. همین تغییر ضربان می‌تواند روند چربی سوزی شما را شدت بخشد.
حرکات ورزشی انجام دهید
پیاده روی به تنهایی برای کاهش وزن کافی نیست. برای تاثیرگذاری بیشتر، بهتر است که هر از چند گاهی بایستید و حرکات ورزشی انجام دهید. به عنوان مثال اسکوات، پلانک یا پوش آپ از حرکات مناسبی هستند که نه تنها ضربان قلب شما را بالا می‌برند، بلکه به اندام تان نیز فرم می‌دهند. علاوه بر آن، پیاده روی شما را نیز از حالت کسل کننده خارج و جذاب‌تر می‌کند. یادتان باشد که در انتهای فعالیت بدنی حرکات کششی را انجام دهید.
