همه ما می دانیم که وقت طلاست بنابراین بسیار مهم است که زمانی که به خواب اختصاص می دهیم به بهترین و سودمندترین شکل ممکن سپری شود.
راه های متعددی برای داشتن خواب راحت وجود دارد و عموماً افراد زیادی با مشکل در خوابیدن مواجه هستند. یکی از دلایل بدخوابی این است که حالت خوابیدن شما مناسب نیست. در ادامه این مطلب شما را با انواع روش های دراز کشیدن هنگام خواب و فواید و مضرات هر کدام آشنا خواهیم کرد. بدین ترتیب می توانید بهترین حالت خوابیدن را برای خود انتخاب کنید و خواب راحتی داشته باشید.
۱- حالت سربازی
خوابیدن به پشت در حالی که دست هایتان در موازات پاهایتان کشیده شده است را بهترین حالت خوابیدن می دانند. این حالت خوابیدن به حالت سربازی مشهور است و فواید بسیاری در بهبود سلامت فرد دارد.
نقاط قوت:
این حالت خوابیدن بهترین حالت برای استراحت ستون فقرات، گردن و دست هاست.
این حالت خوابیدن کمک بسیاری به بهبود وضع ایستادن فرد می کند.
حالت خوابیدن سربازی باعث کاهش رفلاکس اسید معده می شود.
این روش مانع از افتادگی سینه ها خواهد شد.
حالت سربازی نقش مهمی در درمان بیخوابی دارد.
با خوابیدن به این حالت احتمال سر درد کاهش می یابد.
خوابیدن به حالت سربازی احتمال چین و چروک در ناحیه صورت را کاهش خواهد داد.
نقاط ضعف:
از آن جایی که این حالت خوابیدن باعث می شود که زبان به دلیل جاذبه زمین به کف دهان بچسبد احتمال خروپف کردن در افرادی که هنگام خواب به توقف تنفس ناگهانی مبتلا هستند افزایش خواهد یافت.
این روش خوابیدن می تواند به جنین آسیب برساند.
حالت خوابیدن سربازی می تواند باعث درد در قسمت کمر شود.
راه حل:
سعی کنید بدون گذاشتن بالش زیر سر از این روش خوابیدن استفاده کنید. این روش باعث می شود که بدن در حالت طبیعی تری قرار داشته و خروپف را کاهش خواهد داد.
از یک بالش بزرگ زیر زانوهایتان استفاده کنید که باعث می شود کمر شما در حالت طبیعی تری قرار داشته باشد.
۱- حالت ستاره دریایی
این حالت خوابیدن یکی از گزینه های جانبی روش خوابیدن سربازی است. در این روش نیز فرد روی پشت می خوابد اما پاهایش را باز کرده و دست هایش را کنار سرش نگه می دارد.
نقاط قوت:
بهترین روش خوابیدن برای استراحت ستون فقرات و گردن این روش است.
این روش خوابیدن بیخوابی را درمان خواهد کرد.
احتمال سر درد در این روش خوابیدن کاهش خواهد یافت.
از آنجایی که سر کمی بالاتر قرار گرفته و معده در سطح پایین تری قرار می گیرد، غذای موجود در معده نمی تواند به مری بازگردد و بدین ترتیب رفلاکس معده رخ نخواهد داد.
این حالت خوابیدن از چین و چروک در پوست صورت و شکستگی در پوست سایر نقاط بدن جلوگیری خواهد کرد.
نقاط ضعف:
این روش نیز به دلیل پایین کشیده شدن زبان در اثر نیروی جاذبه می تواند باعث خروپف کردن شود.
به دلیل این که در این روش دست ها حالت غیرطبیعی دارند به عصب های شانه فشار آمده و این موضوع درد را در این ناحیه در پی خواهد داشت.
راه حل:
در هنگام خوابیدن به این روش بهتر است از قرار دادن بالش زیر سر خودداری کنید تا سر، گردن و ستون فقرات بهترین شرایط برای استراحت کردن را داشته باشند.
۳- حالت کنده
در این حالت خوابیدن، فرد روی یک طرف خوابیده و هر دو دست مستقیماً به موازات پاها کشیده خواهند شد. بهتر است به سمت چپ بخوابید تا ارگان های حیاتی بدنتان شرایط بهتری داشته باشند.
نقاط ضعف:
این حالت خوابیدن بهترین روش برای ستون فقرات است زیرا با این حالت خوابیدن حالت کمانی طبیعی خود را حفظ کرده و فشار زیادی به آن وارد نخواهد شد.
این روش خوابیدن باعث می شود که درد گردن و پشت نداشته باشید.
حالت خوابیدن کنده باعث کاهش احتمال توقف تنفس در خواب و خروپف می شود.
این سبک خوابیدن بهترین حالت خواب برای زنان باردار است.
نقاط ضعف:
از آن جایی که در این روش خوابیدن پاهای شما مورد حمایت قرار نمی گیرند، احتمال درد در کمر و قسمت پهلو زیاد است.
خوابیدن به پهلو می تواند باعث چروکیدگی پوست و پیر شدن آن شود. این اتفاق به خصوص در ناحیه زیرین پوست صورت رخ خواهد داد. همچنین این روش خوابیدن باعث می شود که سینه ها از وسط خم شده و شل شوند.
در برخی از افراد این روش خوابیدن درد گردن را در پی خواهد داشت هر چند عمومیت ندارد.
راه حل:
در این حالت ممکن است به دلیل این که گردن تکیه گاهی ندارد دچار گردن درد شوید به همین دلیل در این روش خوابیدن بهتر است از یک بالش بزرگ استفاده کنید.
برای این که پای بالایی شما دارای تکیه گاه باشد بهتر است یک بالش بین ران هایتان قرار دهید.
۴- حالت مشتاقانه
خوابیدن به پهلو در حالتی که پاها کمی خم شده باشد و دست های نیز باز باشد به روش خوابیدن اشتیاقی یا مشتاقانه مشهور است. بهتر است در این روش خوابیدن نیز روی پهلوی چپ بخوابید تا به ارگان های حیاتی بدنتان آسیب نرسد.
نقاط قوت:
این حالت خوابیدن از درد گردن پشت جلوگیری خواهد کرد.
خوابیدن روی پهلوی چپ می تواند باعث کاهش رفلاکس اسید معده شود.
این حالت خوابیدن قطع تنفس ناگهانی هنگام خواب و خروپف کردن را کاهش خواهد داد.
حالت خوابیدن مشتاقانه باعث می شود که سوزش معده کمتری داشته باشید.
در این حالت خوابیدن مواد مضر به راحتی از مغز دفع شده و احتمال ابتلا به بیماری هایی مانند آلزایمر و پارکینسون به شدت کاهش خواهد یافت.
مطالعات نشان می دهد کسانی که به این روش می خوابند به ندرت در نیمه های شب از خواب بیدار خواهند شد. شاید این موضوع به دلیل راحتی بدن در این روش خوابیدن باشد.
نقاط ضعف:
این حالت خوابیدن باعث سخت شدن جریان طبیعی خون شده و روی عصب های دست فشار بیشتری وارد خواهد شد که می تواند باعث در در بازوها و شانه ها شود.
فشار آمدن به رشته های عصبی می تواند تاثیر منفی بر روی ارگان های داخلی مانند معده، کبد و ریه ها داشته باشد.
این حالت خوابیدن نیز باعث شل شدن و افتادگی سینه های می شود و چین و چروک و پیر شدن پوست را تسریع خواهد بخشید.
راه حل:
خوابیدن روی بالش ساتن احتمال وقوع چین و چروک در این روش خوابیدن را کاهش خواهد داد.
یک بالش بین زانوهایتان قرار دهید تا تکیه گاهی برای پای بالای شما ایجاد شود.
۵- حالت جنینی
حالت جنینی خوابیدن در واقع خوابیدن به پهلو و خم کردن زانوها به سمت سینه و خم کردن سر و چانه به سمت پایین است. این معمول ترین روش خوابیدن در میان زنان است و مطالعات نشان داده که بیش از ۴۰ درصد زنان این روش را برای خوابیدن انتخاب می کنند. در این روش هم توصیه می شود روی پهلوی چپتان بخوابید تا به ارگان های درونی بدنتان فشار کمتری وارد شود.
نقاط قوت:
این روش خوابیدن احتمال خروپف کردن را به مقدار زیادی کاهش خواهد داد.
حالت جنینی یکی از بهترین حالت های خوابیدن برای زنان باردار است.
این روش خوابیدن نیز باعث کاهش رفلاکس اسید معده خواهد شد.
نقاط ضعف:
خم شدن بیش از حد در این روش خوابیدن می تواند فشار مضاعفی را به گردن و پشت تحمیل کند که درد را در پی خواهد داشت.
این روش خوابیدن نیز مانند دیگر روش های خوابیدن به پهلو می تواند باعث چین و چروک پوست و شل شدن سینه ها شود.
راه حل:
در این روش خوابیدن از یک بالش سفت استفاده کنید تا فشار کمتری روی گردن وارد شود.
به افرادی که از این روش خوابیدن استفاده می کنند توصیه می شود که در طول شب جابجا شوند و هر چند ساعت یکبار روی پهلوی مقابل بخوابند.
۶- حالت سقوط آزاد
دراز کشیدن روی شکم در واقع بدترین روش برای خوابیدن است و بسیاری از کارشناسان توصیه می کنند که تا حد ممکن از این روش برای خوابیدن خودداری نمایید.
نقاط قوت:
در برخی از موارد این حالت خوابیدن در کاهش خروپف کردن موثر است.
نقاط ضعف:
این حالت خوابیدن باعث فشار وارد شدن به ستون فقرات شده و درد در ناحیه گردن و قسمت های پایین ستون فقرات را در پی خواهد داشت.
از آن جایی که این روش خوابیدن باعث می شود که جریان طبیعی خون به سمت صورت دچار اختلال شود، حالت سقوط آزاد در خوابیدن باعث ایجاد چین و چروک روی پوست خواهد شد.
این روش خوابیدن فشار زیادی را به ارگان های داخلی بدن وارد خواهد کرد.
راه حل:
بهتر است با قرار دادن یک بالش بین شکم و تشک کمی فشار روی کمرتان را در این روش خوابیدن کاهش دهید.
اگر برای یک خواب راحت با مشکل مواجه هستید می توانید با مطالعه مطالب زیر بهترین راه برای برطرف کردن این مشکل را پیدا نمایید.
