برخی از مواد و میوه‌ها هستند که از قدرت تغذیه‌ای بالایی برخوردار هستند و به استخوان سازی، جلوگیری از بیماری‌های مزمن، تقویت بینایی و حافظه می‌پردازند که توصیه می‌شود این مواد را حتما در رژیم غذایی خود بگنجانید.
۱. لوبیا سیاه
یک فنجان لوبیا سیاه حاوی ۱۵ گرم پروتئین است و هیچ یک از چربی‌های اشباع موجود در گوشت قرمز را ندارد.
۲. جو
جو غنی از فیبر است و یک کربوهیدرات سالم به حساب می‌آید که باعث افزایش متابولیسم و چربی سوزی می‌شود.
۳. آووکادو
آووکادو غنی از اسید اولئیک است که عنصر گرسنگی را از شما دور می‌کند.
۴. ماهی سالمون
منبعی از پروتئین به شما می‌دهد که زنان در بازه سنی ۱۸ تا ۵۰ سالگی باید حتما آن را مورد استفاده قرار دهند.
۵. بلوبری
این ماده بهترین منبع ضد پیری است که یک فنجان از آن ۴ گرم فیبر به بدن می‌رساند.
۶. کلم بروکلی
این نوع از سبزیجات به دلیل مقادیر فراوان فیبر از ایجاد سرطان در بدن جلوگیری می‌کند.
۷. گلابی
پوست گلابی منبع بزرگی از فیبر به شمار می‌رود که مصرف روزانه سه عدد از آن به خانم‌ها توصیه می‌شود.
۸. چای سبز
پنج فنجان چای سبز در طول روز به شما کمک می‌کند تا بیش از 2برابر از وزن خود را کاهش دهید.
۹. عدس
عدس برای چربی سوزی یکی از مواد مهم شناخته می‌شود.
۱۰. شکلات تلخ
این نوع از شکلات ها چربی‌های سالم بدن را نگه داری میکنند و چربی‌های اضافی را می‌سوزانند.
