یکی از مشکلاتی که بیشتر افراد جامعه این روز ها با آن مواجه هستند، تجمع چربی در اطراف شکم است که برای از بین بردن این چربی های دچار مشکل هستند. همین مسئله باعث شده تا بسیاری از افراد برای از میان رفتن آن راه های مختلفی را انتخاب کنند .
تمرینات شکم
هدف این است که عضلات شکم فرم بگیرند و چربی ها هم از میان بروند . بنابراین وقتی چربی های شکم توسط رژیم غذایی وبرنامه ورزشی هوازی از میان رفتند . عضلات زیر آنها فرم یافته و زیبا می شوند و این همان چیزی است که به نام عضلات ۶ تکه ای شکم نامیده می شود. پس برای شکل گرفتن و زیبا کردن عضلات شکم هفته ای ۴ نوبت و در هر نوبت تمرینات زیر را انجام دهید :
در حالت خوابیده به پشت پاهایتان را به صورت مستقیم بالا بیاورید تا حدی که استخوان باسن از زمین بلند شود. سپس به آرامی پاها را به موقعیت اول برگردانید. این حرکت را نیز هر جلسه سه نوبت و در هر نوبت حداقل ۲۰ تکرار انجام دهید.
حرکت دراز و نشست انواع و اقسام مختلفی دارد که باتوجه به آمادگی فرد و همچنین تاثیری که روی نواحی مختلف شکم دارد، می توان حرکت مورد نظر خود را با مشورت یک مربی انتخاب کنید و در هر جلسه ۳ نوبت و در هر نوبت حداقل ۲۰ تکرار انجام دهید.
روی زمین دراز بکشید، دست ها پشت سر، زانو خم و ساق موازی با سطح زمین باشد. سپس حرکاتی شبیه به دوچرخه سواری را در هوا با پاها انجام دهید. این حرکت را نیز هر جلسه ۳ نوبت و هر نوبت ۳ دقیقه انجام دهید.
تغذیه مناسب
سرخ کردنی و روغن را به مدت ۶ هفته فراموش کنید و از هر نوع مواد قندی مصنوعی مثل آب نبات، قند و شکلات پرهیز کنید. همچنین مصرف مواد نشاسته ای مثل نان، برنج، سیب زمینی و… را در حد توان به حداقل رسانده و مصرف آب را به حداکثر برسانید و تلاش کنید در هنگام گرسنگی از میوه و سبزیجات استفاده کنید .
داشتن خواب خوب شبانه در تنظیم وزن بسیار موثر است. افرادی که ۶ تا ۷ ساعت خواب خوب شبانه دارند، کمتر از دیگران چربی احشایی ذخیره می کنند.
کاهش استرس و حفظ آرامش:
فردی که دچار استرس شدید است، کنترلی روی سلامت غذا و حجم آن ندارد. باوجود این که در دنیای امروز استرس امری انکارناپذیر است، اما بهتر است سعی کنید تا استرس را از خود دور کنید.
