در حالی که پیاده روی تنها ورزشی نیست که افراد باید انجام دهند، اما برای شروع عالی است.
محققان می‌گویند: «پیاده روی می‌تواند به برآورده شدن این توصیه ورزشی، که بزرگسالان حداقل ۲ ساعت و نیم در هفته فعالیت بدنی با شدت متوسط داشته باشند، کمک کند. پیاده روی به کاهش خطر بیماری قلبی، فشار خون بالا، زوال عقل، افسردگی و بسیاری از انواع سرطان کمک می‌کند.»
«جولی اشمید»، یک کارشناس ورزشی، خاطرنشان کرد: «پیاده روی سطح قند خون را بهبود می بخشد، برای سلامت استخوان‌ها مفید است و می‌تواند به کاهش وزن و خواب بهتر کمک کند. مزیت دیگر این است که این یک ورزش کم تأثیر است که فشار کمتری به مفاصل وارد می‌کند و در عین حال، قلب و ریه‌ها را تقویت می‌کند.»
بر اساس این گزارش، با وجود تمام مزایایی که پیاده روی دارد، برای سلامتی کلی کافی نیست زیرا تمرینات مقاومتی که باعث افزایش قدرت و استقامت عضلانی می‌شود، را ارائه نمی‌دهد.
کارشناسان توصیه می‌کنند که حداقل دو بار در هفته فعالیت‌هایی با استفاده از وزنه‌ها، تجهیزات بدنسازی و تمرین‌هایی که باعث بهبود انعطاف‌پذیری می‌شوند مانند یوگا انجام دهید.
