گرفتگی عضلانی یک انقباض ناگهانی و دردناک عضله است که میتواند در هر قسمتی از بدن رخ دهد. گرفتگی عضلات میتواند کوتاه یا طولانی مدت باشد و شدت آن از خفیف تا شدید متغیر است.
دلایل مختلفی برای گرفتگی عضلات وجود دارد، از جمله:
کمبود آب بدن
کمبود مواد معدنی مانند منیزیم، پتاسیم و کلسیم
خستگی
ورزش شدید
آسیب عضلانی
برخی داروها
بیماریهای زمینهای مانند دیابت، بیماریهای کلیوی و اختلالات عصبی
کمبود منیزیم یکی از شایعترین دلایل گرفتگی عضلات است. منیزیم یک ماده معدنی ضروری است که در بسیاری از عملکردهای بدن، از جمله انقباض عضلات، نقش دارد. کمبود منیزیم باعث میشود که عضلات به درستی منقبض نشوند و در نتیجه گرفتگی عضلات رخ میدهد.
علائم کمبود منیزیم عبارتند از:
گرفتگی عضلات
خستگی
بیقراری
سردرد
سرگیجه
اضطراب
افسردگی
تغییرات خلقی
اختلال در خواب
تپش قلب
سوء هاضمه
راههای افزایش سطح منیزیم در بدن عبارتند از:
مصرف غذاهای غنی از منیزیم مانند سبزیجات سبز تیره، آجیل و دانهها، غلات کامل و ماهی
مصرف مکمل منیزیم
اگر دچار گرفتگی عضلات میشوید، بهتر است سطح منیزیم بدن خود را بررسی کنید. اگر سطح منیزیم شما پایین است، میتوانید با مصرف غذاهای غنی از منیزیم یا مکمل منیزیم، سطح منیزیم بدن خود را افزایش دهید.
در اینجا چند نکته برای جلوگیری از گرفتگی عضلات ناشی از کمبود منیزیم آورده شده است:
رژیم غذایی متعادل داشته باشید و از غذاهای غنی از منیزیم مصرف کنید.
در طول روز به مقدار کافی آب بنوشید.
به طور منظم ورزش کنید، اما از ورزش بیش از حد خودداری کنید.
اگر به طور منظم دچار گرفتگی عضلات میشوید، با پزشک خود مشورت کنید.
