خواه بلافاصله پس از آنکه از خواب بیدار می‌شوید، حساب اینستاگرام‌تان را چک کنید و خواه در تعطیلات آخر هفته ایمیل‌تان را با گوشی چک کنید، تلفن‌های ما به بخش جدایی ناپذیر زندگی روزمره مان تبدیل شده اند. با این حال، در بسیاری موارد، تلفن‌مان شبیه باری روی دوش‌مان است. اما خبر خوبی برای‌تان داریم! وقتی احساس غم و اندوه و افسردگی دارید، ممکن است گوشی تلفن تان کلید بهبود سریع خلق و خوی شما باشد! می‌خواهید بدانید چطور؟ در این مطلب همراه‌مان باشید! راه‌های بهبود سلامت روان با استفاده از تلفن همراه را بشناسید.
۱. یک برنامه مدیتیشن هدایت شده دانلود کنید
اگر برای یک جلسه درمانی یا کلاس یوگا وقت ندارید، برنامه‌های مدیتیشن هدایت‌شده روی تلفن‌تان می‌توانند به شما کمک کنند تا از احساس آرامش عمیق و سریع برخوردار شوید.
الکساندر برگمیستر، روانشناس و بنیانگذار The Narcissistic Life، می‌گوید: “برنامه‌هایی مانند Headspace یا Calm نسخه‌های کاملی از اسکریپت‌های مراقبه یا مدیتیشن هدایت شده را ارائه می‌دهند که می‌توانند به همه چیز از اضطراب گرفته تا عزت نفس و درد مزمن کمک کنند. یوتیوب نیز منابع رایگان بی شماری را برای مدیتیشن ارائه می‌دهد. ” حتی ۱۰ تا ۱۵ دقیقه مدیتیشن در روز می‌تواند تفاوت فوق العاده‌ای در احساس شما ایجاد کند.
برای ارتقاء سلامت روان به موسیقی بهبود دهنده خلق و خو گوش بدهید
فرقی نمی‌کند که کدام نوع موسیقی به شما آرامش می‌دهد، به هر حال گوش دادن به موسیقی مورد علاقه‌تان می‌تواند به شما کمک کند که ذهن‌تان را از چیزی که شما را آزار می‌دهد دور کنید و خلق و خویتان را به سرعت تغییر دهید.
یک جلسه درمان از راه دور تنظیم کنید
هرچند قبلا پیدا کردن درمانگری که از راه دور مشاوره بدهد دشوار بود، اما این بیماری همه گیر دسترسی خدمات درمانی از راه دور را افزایش داده است.
برای بهبود سلامت روان تان با یک دوست که درک‌تان می‌کند گپ بزنید
گاهی اوقات، فقط داشتن یک گوش شنوار – حتی اگر یک درمانگر نباشد – می‌تواند به کاهش مشکل و سطح ناراحتی‌تان کمک کند. صحبت کردن و چت کردن می‌تواند مفید باشد، زیرا راهی برای برقراری ارتباط و ابراز احساسات در مورد چیز‌هایی است که در زندگی شما می‌گذرد. همیشه بهتر است احساسات خود را هنگام مواجهه با مشکلات مربوط به سلامت روان بیان کنید، به جای اینکه آن‌ها را در دل‌تان نگه دارید.
محتوای صفحات طنز و مثبت رسانه‌های اجتماعی را ببینید
بنا به گفته کارشناسان، هرچند رسانه‌های اجتماعی می‌توانند به شیوه‌های مختلف سلامت روان شما را بدتر کنند، اما در عین حال می‌توانند ابزاری برای ارتقاء سلامت روان هم باشند.
دنبال کردن صفحاتی که می‌توانند باعث شکل‌گیری مقایسه‌های ناسالم در شما شوند، می‌توانند احساس بدتری را در شما ایجاد کنند. سعی کنید حساب‌هایی را دنبال کنید که به شما الهام می‌دهند، شادتان می‌کنند یا حس مثبتی به شما می‌دهند.
برنامه‌هایی که به دردتان نمی‌خورند را حذف کنید
گاهی اوقات، فقط یک حساب رسانه اجتماعی نیست که حال شما را بد می‌کند. در صورتی که متوجه شدید که برخی از اپلیکیشن‌ها باعث می‌شوند احساس بدی نسبت به خودتان داشته باشید یا زمان زیادی را صرف آن‌ها می‌کنید، خیلی راحت حذف‌شان کنید.
برای ارتقاء سلامت روان تان گوشی تان را در خانه بگذارید
گاهی اوقات، بهترین راه برای بهبود سلامت روان با استفاده از تلفن این است که به سادگی دستگاه خود را بگذارید خانه و تمام!
به پیاده روی بروید و گوشی‌تان را برندارید. باور کنید یا نه، مردم سابقا همین کار را انجام می‌دادند. به جای اینکه مدام به تلفن‌تان نگاه کنید، “زمانی را صرف توجه به تنفس و محیط اطراف‌تان کنید.
