«با ورزش در این فصل، سرما به تنم می‌رود و بیمار می‌شوم.» واقعیت این است که به علت سرما بسیاری از افراد ترجیح می‌دهند، زمان‌های بیشتری در خانه سپری و فعالیت‌های خود را متوقف کنند یا کاهش دهند.
توصیه ما به شما این است که جز در روزهای خیلی سرد ورزش را به بهانه سرما قطع نکنید. شما می‌توانید با رعایت نکاتی ساده همچنان فعالیت بدنی خود را ادامه دهید و از سلامت و شادابی بدن خود لذت ببرید.
به تغذیه خود دقت کنید؛ در زمستان رژیم غذایی سرشار از کربوهیدرات داشته باشید و مایعات فراوان بنوشید. پوشش خود را زمستانی کنید؛ اول اینکه استفاده از کفش مناسب در این فصل اهمیت بیشتری پیدا می‌کند. حواس‌تان باشد کفشی مناسب است که بتواند از لیز خوردن و نفوذ سرما به انگشتان پای شما جلوگیری کند.
دوم اینکه حتما لباس مناسب بپوشید؛ حین تمرین دمای بدن به تدریج افزایش و پس از تمرین کاهش می‌یابد. به همین دلیل استفاده از یک لباس ضخیم به کارتان نمی‌آید و بهتر است از لباس‌های لایه‌لایه استفاده و با توجه به دمای بدنتان پوشش خود را کم و زیاد کنید.
سوم اینکه گوش‌ها و بینی خود را نیز به خوبی بپوشانید تا بیمار نشوید. به‌علاوه باید به زمان انجام تمرینات ورزشی نیز دقت کنید. سرما می‌تواند مشکلات قلبی- عروقی را در سالمندان تشدید کند. کودکان و سالمندان باید فقط در دمای بین ۱۸ تا ۲۰ درجه سانتی‌گراد تمرین کنند تا سالم بمانند؛ بهترین زمان ورزش، به‌خصوص برای سالمندان بعد از ظهر است. پیشنهاد می‌کنیم تمرینات را به 2 یا 3 بخش تقسیم کنید و حین تمرین از راه بینی نفس بکشید و در معرض باد سرد قرار نگیرید. در سرما انجام حرکات ساده و کششی برای گرم کردن اهمیت بیشتری دارد و حتما باید برای این کار زمان کافی بگذارید.
نکته آخر اینکه اگر اهل کوه رفتن و ورزش‌های زمستانی هستید، در صورت علائم هشدار‌دهنده سرمازدگی مانند قرمزی و تورم انگشتان، گوش و بینی یا شروع علائم لرز حتما از محیط سرد خارج شوید. بدن و بخش‌های آسیب‌دیده بر اثر سرما را گرم کنید و هرچه سریع‌تر مایعات گرم بنوشید.
دکتر احمد باقری‌مقدم متخصص طب ورزشی، عضو هیات‌علمی دانشگاه علوم پزشکی اصفهان
