تحقیقات نشان داده‌اند افرادی که به طور منظم و به درستی صبحانه می‌خورند، کمتر از بقیه دچار اضافه وزن می‌شوند و اگر در پی کاهش وزن باشند، این اتفاق سریع تر برایشان رخ می‌دهد. چرا که مصرف صبحانه، مخصوصا صبحانه‌ای که درست انتخاب شود، با کنترل کالری دریافتی از پُرخوری فرد در طول روز جلوگیری خواهد کرد.
۱- ناشتا یک لیوان آب ولرم و لیمو بخورید، تا هم مغزتان با نشاط شود و هم سریع‌تر کالری بسوزانید.
۲- روی نان مقداری پودر دارچین بریزید تا روند کالری‌سوزی تسریع یابد. دارچین همچنین قند و کلسترول خونتان را کنترل می‌کند.
۳- چای سبز با عسل، یکی از نوشیدنی‌هایی است که نباید صبح‌ها آن را فراموش کنید. چای سبز تأثیر قابل‌توجهی در افزایش سوخت و ساز و کمک به کاهش وزن خواهد داشت.
۴- دویدن اول صبح، سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند و به روند کاهش وزن سرعت می‌بخشد.
۵- صبحانه کامل حاوی پروتئین و نان سبوس‌دار مصرف کنید تا زود گرسنه نشوید. مصرف غذاهای پروتئینی با تحریک ترشح هورمونی به نام پپتید باعث می‌شود اشتهای فرد در طول روز کاهش یابد و موفقیت بیشتری در رژیم کاهش وزن داشته باشد.
۶- شیرینی‌ها و قندهای مصنوعی را محدود کنید. ورود حجم زیاد قند به بدن باعث افزایش ناگهانی قند خون خواهد شد، سطح انسولین در بدن بالا می‌رود و قند خون کاهش می‌یابد. در نتیجه فرد خیلی سریع احساس گرسنگی خواهد کرد.
۷- برای کاهش وزن، میزان استراحتتان را کاهش و فعالیت‌هایتان را افزایش دهید.
۸- علاوه بر ویتامین‌هایی که از طریق غذا دریافت می‌کنید، ویتامین D مورد نیاز بدنتان را از نور خورشید دریافت کنید.
۹- اگر به پیاده‌روی علاقه ندارید، حداقل ۴۰ دقیقه در باشگاه ورزش کنید.
