نوشیدن آب به میزان کافی یکی از ارکان اصلی حفظ کیفیت خوب زندگی و پرهیز از ابتلا به بیماری است. اگرچه افراد بسیاری این حقیقت را نادیده گرفته و اشتباهاتی در آبرسانی به بدن خود انجام می‌دهند، مصرف مایعات، به ویژه آب، برای ارائه عملکرد درست اندام‌های مختلف ضروری است.
اخبار اجتماعی-زمانی که بدن با کم آبی مواجه است با ارائه نشانه‌هایی از نارسایی در عملکرد‌های خود خبر می‌دهد. این شرایط می‌تواند به مشکلات جسمانی و روانی بسیاری منجر شود. باید به این نکته توجه داشت که افزون بر نوشیدن آب کافی، هیدراته نگه داشتن بدن به عوامل دیگری نیز بستگی دارد که افراد بسیاری معمولا آن‌ها را فراموش می‌کنند.
محدود کردن مصرف سدیم
نظارت بر میزان مصرف سدیم یکی از توصیه‌های اصلی پزشکان است. یک رژیم غذایی سرشار از این ماده معدنی می‌تواند موجب بروز مشکلات مزمن مانند احتباس مایع و پرفشاری خون شود.
اما این به معنای آن نیست که سدیم دشمن سلامت انسان است و باید به طور کامل از رژیم غذایی روزانه حذف شود. بدن برای ارائه برخی عملکرد‌های خود به این ماده معدنی نیاز دارد و میزان بیش از حد کم آن نیز می‌تواند موجب آثاری ناخوشایند شود.
جذب ضعیف سدیم یا از دست دادن بیش از حد آن به دلایلی مانند تعریق بیش از حد، جایگزینی مایعات را حتی اگر فرد به میزان کافی آب مصرف کند، دشوار می‌سازد.
شرایطی مانند گرما و رطوبت اهمیت مصرف مایعات و سدیم به میزان کافی را بیشتر می‌کنند.
مصرف بیش از حد آب
در شرایطی که مصرف ناکافی آب می‌تواند به کم آبی بدن منجر شود، نوشیدن بیش از حد آب نیز می‌تواند آثار منفی خاص خود را به همراه داشته باشد.
مصرف بیش از حد آب یا مصرف بیش از حد از هر مایع دیگر می‌تواند فشار کار دستگاه ادراری را افزایش داده و خطر مشکلات التهابی و عفونت‌ها را افزایش دهد.
بدن انسان برای پردازش میزان بیش از حد از هر چیزی حتی مایعی مفید مانند آب آماده نشده است. میزان کافی آب مصرفی انسان به عوامل مختلفی مانند سن، وزن بدن، عادات، و آب و هوا بستگی دارد.
سطوح ناکافی منیزیم و پتاسیم
افرادی که ورزش یا فعالیت‌های بدنی دیگر که به مصرف انرژی زیاد نیاز دارد، انجام می‌دهند باید به سطوح منیزیم و پتاسیم موجود در بدن خود توجه داشته باشند.
این مواد معدنی نقش مهمی در هیدراته نگه داشتن بدن و سلامت عضلانی ایفا می‌کنند. کمبود منیزیم و پتاسیم در بدن می‌تواند در تامین آب مورد نیاز سلول‌ها و تعادل در سطوح الکترولیتی اختلال ایجاد کند.
اگر با کمبود هر یک از این مواد معدنی مواجه هستید، احتمال این که گرفتگی‌های عضلانی، درد و دیگر علائم کم آبی بدن را تجربه کنید بیشتر خواهد بود.
به طور کلی، مصرف زیاد میوه ها، سبزیجات، حبوبات، و غلات کامل برای تضمین دریافت و جذب پتاسیم و منیزیم به میزان کافی توصیه شده است.
مصرف نوشیدنی‌های شیرین
افراد بسیاری فکر می‌کنند که مصرف نوشیدنی‌های شیرین مانند نوشابه‌های گازدار یا آبمیوه‌های پاکتی می‌تواند به تامین آب مورد نیاز بدن آن‌ها کمک کند. اگرچه این قبیل نوشیدنی‌ها می‌توانند به کاهش تشنگی انسان کمک کنند، اما مواد موجود در آن‌ها برای سلامت بدن انسان چندان مفید نبوده و حتی می‌توانند مضر باشند.
این نوشیدنی‌ها سرشار از شکر و ترکیبات شیمیایی افزوده هستند که به جای آبرسانی به سلول‌ها می‌توانند موجب کم آبی بدن نیز شوند.
همچنین، آن‌ها فاقد مواد مغذی هستند. اگرچه در تولید برخی محصولات ممکن است از میوه استفاده شود، اما خواص مشابه با میوه یا آبمیوه‌های تازه را ارائه نمی‌کنند.
بسیاری از نوشیدنی‌های شیرین حاوی مواد تحریک کننده هستند که می‌توانند اثر نامطلوبی بر سلامت انسان داشته باشند.
عدم توجه به نشانه‌های بدن
گاهی اوقات، شما ممکن است فکر کنید که به میزان کافی آب مصرف کرده و بدن خود را هیدراته نگه می‌دارید، اما در واقعیت شرایط به گونه دیگری است. عوامل بسیاری وجود دارند که در این فرآیند نقش دارند و جای شگفتی نیست که به واسطه آن‌ها و برخی لغزش‌ها می‌توانید با کم آبی بدن مواجه شوید.
به رغم سیگنال‌های بسیاری که بدن ارسال کرده و از بروز مشکل خبر می‌دهد، شما ممکن است به آن‌ها توجه نکرده یا پیامی را که بدن تلاش می‌کند انتقال دهد را درک نکنید.
با پیشرفت و وخیم‌تر شدن شرایط ممکن است در نهایت زمانی متوجه مشکل اصلی شوید که دیگر دیر شده و آسیبی چشمگیر شکل گرفته است.
علائمی مانند تغییر در الگو‌های دفع ادرار یا عفونت‌های ادراری می‌توانند نشانه‌ای از مصرف ناکافی مایعات و الکترولیت‌ها باشند. از علائم دیگر می‌توان به سردرد، احساس تشنگی، و گرفتگی‌های عضلانی اشاره کرد.
همچنین، برخی افراد ممکن است افت ضربان قلب و غش را تجربه کنند.
در صورت مواجهه با این قبیل علائم، مصرف یک نوشیدنی ورزشی در جرعه‌های کوچک، اما مکرر می‌تواند به بهبود شرایط کمک کند.
پس از آن، شما باید یک برنامه متوسط و تدریجی برای تامین آب مورد نیاز بدن را دنبال کنید و نباید معده خود را با آب فراوان پر کنید.
به خاطر داشته باشید که اگر ورزش یا فعالیت‌های بدنی سخت که نیازمند مصرف انرژی زیاد هستند، انجام می‌دهید، باید برنامه تامین آب مورد نیاز بدن خود را تقویت کرده تا از هیدراته نگه داشتن بدن اطمینان حاصل شود. همچنین، شرایطی مشابه در مورد برخی انواع بیماری‌ها صادق است.
