برای بسیاری از افراد مبتلا به دردهای مزمن گردن، درمان های معمولی مانند داروها و یا مراقبت های ویژه کار ساز نخواهد بود. و این امر سبب می شود تا آن ها به روش های متفاوتی برای درمان درد گردن خود رو بیاورند که گاها می تواند بسیار خطرناک باشد. محقیق اسپانیایی با توجه به مطالعات گسترده ای که در این رابطه انجام داده اند به نکات جالب و موثری برای رفع درد گردن دست یافته اند که در ادامه این گزارش به آن‌ها می پردازیم. البته باید توجه داشته باشید که مواردی را که در ادامه به آن ها می پردازیم به طور صدردصد برای درمان گردن درد اثبات نشده اند اگر می خواهید نتیجه بهتری دریافت کنید حتما با پزشک خود در مورد بکاری گیری این نوع دستورالعمل ها مشورت داشته باشید و در صورت تایید وی اقدام کنید.
نوشیدن آب زیاد
جالب است که بدانید بین دیسک های مهرها در ستون فقرات، مقداری مایع حد فاصل آن ها قرار گرفته است این امر باعث می شود تا فشار دیسک ها نسبت بهم کم شود. هر دیسک نخای تقریبا از نوزادی به میزان 80 درصد مایع درون خود برای جلوگیری از خورده شدن را دارد این مقدار مایع به مرور زمان با پیر شدن افراد کم می شود در چنین شرایطی با کاهش مایع بین دیسک ها تخریب و سایش آن‌ها آغاز می شود.
وقتی شما بتوانید مقدار آب مورد نیاز بدنتان را به درستی در اختیارش قرار دهید این امر می تواند نقش حمایتی برای مایع درون دیسک های گردن نیز باشد از این رو با این روش می توانید درد گردن خود را کاهش دهید.
نکاتی برای بیشتر نوشیدن آب
برای آنکه بتوانید بدن خود را به خوردن آب عادت دهید کافی است علاوه بر نوشیدنی هایی که میل می کنید یک بطری یک لیتری آب را برای خود در نظر بگیرید که باید روزانه مصرف شود این امر در دراز مدت می تواند به یک عادت برای شما تبدیل شود.
سعی کنید برای خود یک دستور نوشیدن آب اجرا کنید به طور مثال برای هر بار مسواک زدن یک لیوان پر از آب مصرف کنید. تا با این روش از کمبود دریافتی آب خود جلوگیری کنید.
توجه داشته باشید که چگونه از گوشی همراه خود استفاده می کنید
یکی از مواردی که ممکن است اصلا درنظر نداشته باشید که باعث درد گردن می شوند شیوه غلط استفاده از تلفن همراه است برخی عادت دارند با استفاده از سر و گردن خود گوشی‌شان را نگه دارد و با شخص مورد نظر صحبت کنند همین امر به تنهایی می تواند فشار بسیار زیادی را روی ستون فقرات و مهرهای گردن وارد کند. نباید از یاد برد حتی وقتی در مدت زمان زیادی سرتان را درون صفحه گوشی همراه برای دیدن متن ها و کلیپ های درونش خم می کنید این امر نیز می تواند فشار بسیار زیادی را بر روی مهره های گردنتان وارد کند. البته درست ننشستن پشت میز کامپیوتر نیز می تواند گردن دردتان را بیشتر کند سعی کنید به نحوی بنشیند که گردن تان سر جایش به طور صاف باشد تا با کمتر خم شدن آن فشار کمتری بر عضلات و مهرهای گردن وارد شود.
نحوی درست استفاده کردن از تلفن همراه
سعی کنید برای صحبت کردن های طولانی از یک هدست بلوتوث دار استفاده کنید.
وقتی که می خواهید از صفحه نمایش گر تلفن همراه خود استفاده کنید در حد مجاز آن را بالاتر از سینه خود بگیرید.
تا گردن تان برای دیدن محتوای درون آن کمتر خم شود و فشار کمتری را نیز تحمل کند.
رفتن به استخر شنا
بسیاری از افراد انجمن اسپانیا بر این باورند که شنا کردن می تواند برای درمان درد گردن موثر واقع شود همچنین این کار می تواند باعث کاهش التهابات و نیز راهی برای تسکین درد باشد. البته برخی از حرکات در هنگام شنا کردن می تواند باعث تشدید درد در ناحیه گردن شود منظور از شنا کردن این است که عضلات گردن بر اثر گرمای آب کمی شل شود و این شل شدن باعث می شود تا با استفاده از جریان خون مواد مغذی بیشتری به ناحیه آسیب دیده گردن برسد. البته استفاده از کمپرس آب گرم نیز می تواند تاثیرات موثری داشته باشد. در صورت لزم حتما با یک پزشک فیزیوتراب مشورت داشته باشید تا بفهمید که کدام حرکات را نباید در هنگام شنا کردن انجام دهید تا کمتر به گردنتان فشار بیاید. البته ورزش کردن در آب گرم می تواند تاثیرات مثبت بیشتری از ورزش کردن روی زمین باشد.
درمان فیزیکی با استفاده از فیزیوتراپی
استفاده از فیزیوتراپی برای درمان انواع دردها و مشکلات حرکتی می تواند موثر واقع شود. شما می توانید با استفاده از یک فیزیوتراپ علل درد گردن خود را شناسایی کنید همچنین شما با استفاده از این روش می توانید با تمریناتی که باعث کاهش درد گردن نیز می شوند آشنا شوید. این نوع درمان به شما این امکان را می دهد تا با نقاط ضعف گردن خود آشنا شوید و در حد امکان از آن ها فاصله بگیرید البته شما با استفاده از فیزیوتراپی می توانید عضلات گردن تان را قوی کنید، تا حمایت بیشتری از گردن تان در برابر فشارها داشته باشند. در این مورد بخصوص انجام برخی تمرینات ورزشی برای افزایش قدرت عضلات گردن بکارتان می آید.
استفاده از طب سوزنی برای رهایی از درد گردن
طب سوزنی نیز می تواند راهی برای درمان درد گردن باشد. برخی از افراد وقتی از این روش برای درمان درد گردن خود بهره برده اند بسیار رازی هستند اما در این بین افرادی نیز هستند که به اثر بخشی این روش هیچ ایمانی ندارند. یکی از اعضای انجمن اسپانیا می گوید که کاربرد طب سوزنی برای رهایی از درد گردن بستگی به پزشکی دارد که آن را روی شخص بیمار پیاده می کند. با این تفاسیر اگر شما از درد گردن رنج می برید و قصد دارید از طب سوزی برای رهایی از درد گردن خلاص شوید پیش از اقدام درباره پزشکی که می خواهید برای درمان به او مراجعه کنید تحقیق کافی داشته باشید تا وقت و هزینه خود را در این راه هدر ندهید.
در طب سوزنی نحوی کاربرد سوزن ها برای درمان در جایگاه بسیار بالایی برخوردار است از این رو هر شخصی نمی تواند ادعای درمان گری داشته باشد. پزشک بودن نشانه ماهر بودن نیست برخی از مهارت ها با گذشت زمان با توجه به تجربه اشخاص بدست می آید. نباید از یاد برد که تجربه در کنار تخصص کارایی بسیار موثرتری خواهد داشت.
استفاده از صندلی مناسب برای حفاظت از گردن
از آنجایی که امروزه کارهایی که به صورت نشسته در پشت میز صورت می گیرد بسیار زیاد است از این رو دردهای ناحیه گردن بیش از پیش مشاهده می شود. پس بسیار مهم است که شما برای انجام کار بر روی چه نوع صندلی هایی می نشینید . کسانی که از ناحیه گردن دچار درد هستند حتما باید از صندلی هایی استفاده کنند که نقش حمایتی از گردن آن ها را نیز بازی کند به نحوی که فشار کمتری بر گردن شان وارد شود. البته درست نشستن روی صندلی و قوز نکردن نیز می تواند آسیب های ناشی از بد نشستن را به میزان قابل توجه ای کاهش دهد.
یخ درمانی
استفاده از کمپرس یخ نیز در پاره ای از مواقع می تواند تاثیر گذار باشد فقط باید توجه داشته باشید که اگر از این روش نتیجه درمانی خاصی نگرفتید نباید آن را تکرار کنید. در ضمن زمان قرار دادن کمپرس یخ بر روی گردن را خیلی کم در نظر بگیرد تا پوست و یا عضلات‌تان بر اثر سرمای شدید آسیب نبیند.
افزایش مصرف منیزیم
دردهای ناحیه گردن اغلب بخاطر فشاری است که بر عضلات ناحیه گردن وارد می شود هست. افزایش در مصرف منیزیم در این باره می تواند اثر بخش باشد چرا که این ماده می تواند باعث انقباض و آرام سازی عضلات می شود این امر به نوبه خود می تواند باعث کاهش درد شود.
منیزیم معمولا در میوه ها، سبزیجات، لوبیا، محصولات سویا و غلات به وفور یافت می شود. البته برای این منظور سعی کنید برچسب های تغذیه ای محصولات غذایی را به خوبی بخوانید تا از مقدار مجاز مصرف مواد منیزیم دار بیشتر آشنا شوید.
البته برخی توصیه می کنند که شما می توانید از برخی روغن های منیزیم دارد برای ماساژ دادن گردن نیزاستفاده کنید تا علاوه بر اثر بخشی ماساژ از فواید منیزیم نیز بهره کافی را ببرید.
نکته: قبل از استفاده از مکمل های دارای منیزیم، برای اینکه دچار حساسیت دارویی نشوید سعی کنید حتما با پزشک خود مشورت داشته باشید تا در صورت تایید وی اقدام به مصرف آن‌ها کنید.
استفاده از بالش‌های آبی
برخی از بیماران وقتی از بالش های آبی برای رهایی از درد گردن خود استفاده کردند از نحوی بهبود گردن خود با این روش احساس رضایت کامل دارند. همانطور که می دانید هر چقدر آب درون بالش بیشتر باشد به همان اندازه بالش شما سفت تر می شود. اما اگر می خواهید بالش تان نرم تر باشید، آب کمتری درونش بریزید. استفاده از آبگرم درون این گونه بالش های می تواند آرامش خاصی به افرادی که روی آن می خوابند بدهد.
