راه های بسیار زیادی برای کاهش وزن سریع وجود دارد و انواع رژیم لاغری های متفاوت نیز برای آن تجویز می شود.
برخی معتقدند که با گرسنگی شدید می توانند لاغر شوند در صورتی که اگر اراده آهنین نداشته باشید به راحتی شکست می خورید. بنابراین رژیم لاغری سریع الزاما به معنی گرسنگی زیاد نیست.
در این مقاله ما سه قدم موثر کاهش وزن را به شما معرفی می کنیم:
کاهش میزان غذای هر وعده
معرفی راه های کاهش وزن بدون گرسنگی
بهبود سرعت متابولیسم شما به طور همزمان
کاهش مصرف شکر و نشاسته در طی رژیم لاغری سریع
مهمترین مرحله از رژیم لاغری کاهش مصرف شکر و نشاسته (کربوهیدراتها) است. غذایی هستند که نسبت به سایرین سبب ترشح زیاد انسولین می شوند. اگر نمیدانستید، انسولین یکی از اصلی ترین هورمونهای ذخیره چربی در بدن است.
هنگامی که ترشح انسولین کم شود چربی فرصت بهتری را برای خروج از حالت ذخیره پیدا کرده و بدن به جای سوزاندن کربوهیدرات، شروع به سوزاندن چربی می کند.
فایده دیگر کاهش میزان انسولین این است که کلیه های شما سدیم اضافی را به همراه آب دفع کرده و بنابراین وزن اضافی آب از شما در طی رژیم لاغری سریع خارج می شود. به خاطر همین عجیب نیست که در هفته اول این رژیم لاغری، حدود 5 کیلو به دلیل همین سوزش چربی و دفع آب اضافه، لاغر شوید.
اگر شما نیز از خوردن مواد قندی پرهیز کنید و میزان انسولین خود را پایین آورید در این صورت خیلی راحت وزن کم کرده و نیازی به گرسنگی کشیدن ندارید.
خوردن پروتئین، چربی و سبزیجات در طی رژیم لاغری سریع
هر کدام از وعده های غذایی شما باید دارای منبع پروتئین، چربی و سبزیجات با میزان کربوهیدرات کم باشد. اگر این گونه تغذیه کنید در این صورت میزان جذب کربوهیدرات در شما به میزان مجاز 20 تا 50 گرم در روز می رسد.
منابع پروتئین:
گوشت، مرغ، ماهی و غذاهای دریایی، تخم مرغ و ...
خوردن پروتئین میتواند میزان متابولیسم یا سوخت و ساز بدنتان را افزایش دهد.
رژیم لاغری سرشار از پروتئین موجب می شود که افکار وسوسه آمیز شما برای خوردن بیشتر را تا 60% کاهش داده و سبب احساس پر بودن به شما می دهد.
سبزیجات و صیفی جات با میزان کربوهیدرات کم کدام ها هستند؟
بروکلی
اسفناج
کلم
گل کلم
کاهو
کدو
کرفس
کدو سبز
لوبیا سبز
سیر
پیاز و ...
از اینکه در طی رژیم لاغری سریع، بشقاب خود را از مواد پر کنید نترسید. حتی اگر مقدار زیادی از آنها را بخورید به ندرت بالای 20 الی 50 کالری در روز می شوند.
رژیم لاغری که بر اساس پروتئین و سبزیجات و صیفی جات فوق باشد حاوی تمامی فیبرها، ویتامینها و مواد معنوی مورد نیاز شماست. نیاز خاصی به غلات در این نوع رژیم نمی باشد.
منابع چربی:
روغن زیتون
روغن نارگیل
کره
روغن
آووکادو
در روز 2 الی 3 وعده بخورید. اگر گرسنه شدید می توانید وعده چهارم را نیز اضافه کنید.
از اینکه غذای شما چربی زیاد داشته باشد نترسید چون اگر غذاهای شما به طور همزمان دارای چربی کم و قند کم باشند در این صورت مساوی با شکست هستند و سبب گرسنگی و ضعف شما می شوند.
بهترین روغن برای پخت و پز در این رژیم لاغری، روغن نارگیل است. چربی های آن احساس سیری بیشتری داره و میتواند مقدار متابولیسم را کمی افزایش دهد.
برخی از متخصصین توصیه می کنند که نباید کربوهیدرات به طور کامل از برنامه حذف شود و به جای آن می توان از انواع سالم تر آن مثل نان سبوس دار استفاده کرد.
3 - وزنه برداری 3 بار در هفته
شما برای کاهش وزن در رژیم لاغری سریع نیازی به ورزش کردن ندارید ولی توصیه می شود آن را انجام دهید تا سرعت متابولیسم بدن شما پایین نیاید.
بهترین حالت این است که 3 الی 4 بار در هفته به ورزشگاه رفته و نرمش کنید و وزنه بزنید. با وزنه زدن نه تنها کالری می سوزانید بلکه از کاهش سرعت سوخت و ساز بدن که از اثرات جانبی برنامه های کاهش وزن است جلوگیری می کنید.
اگر وزنه زدن برای شما مقدور نیست می توانید از انواع دیگر ورزشها مانند دویدن، شنا کردن و یا راه رفتن استفاده کنید.
