طبق یک مطالعه تحرک و پیاده‌روی بیشتر می‌تواند تا ۱۱ سال به عمر شما اضافه کند. اگر هم اهل فعالیت بدنی و ورزش نیستید، باید عواقب آن را نیز بپذیرید.
فعالیت بدنی و ورزش می‌تواند باعث افزایش طول عمر شما شود. بر همین اساس Fortune Well در گزارشی از انی فریدمن براساس یک مطالعه به اهمیت ورزش در افزایش طول عمر پرداخته و از لزوم توجه به این امر خبر داده است.
براساس این گزارش، هر کسی رابطه متفاوتی با ورزش دارد. شاید شما یک فرد علاقه‌مند به تناسب اندام باشید که پنج روز در هفته به باشگاه می‌رود یا برای شرکت در یک ماراتن تمرین می‌کنید تا محدودیت‌های بدنی خود را به چالش بکشید. اما برای بیشتر آمریکایی‌ها، فعالیت بدنی در مقایسه با سایر جنبه‌های زندگی در اولویت دوم قرار دارد.
آمار‌های ناامید کننده
بر اساس گزارش دپارتمان بهداشت و خدمات انسانی، تنها ۲۶٪ از مردان، ۱۹٪ از زنان و ۲۰٪ از نوجوانان فعالیت کافی برای رعایت دستورالعمل‌های تقویت عضلات و فعالیت هوازی دریافت می‌کنند.
با این حال طبق یک مطالعه جدید منتشر شده در مجله بریتانیایی پزشکی ورزشی، اگر شما از افرادی هستید که در حال حاضر به حداقل توصیه‌های ورزشی—۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط در هفته— توجه نمی‌کنید، ممکن است از دستاورد‌های قابل توجهی در زمینه طول عمر و سلامت خود غافل باشید.
پژوهشگران داده‌های مرگ‌ومیر سال ۲۰۱۷ را از مرکز آمار سلامت ملی CDC تحلیل کردند. بیش از ۳۶،۰۰۰ آمریکایی بالای ۴۰ سال در این مطالعه گنجانده شدند که سطح فعالیت بدنی آنها بر اساس داده‌های نظرسنجی ملی سلامت و معاینه تغذیه‌ای ۲۰۰۳ تا ۲۰۰۶ بود. آنها بررسی کردند که فعالیت بدنی چطور می‌تواند امید به زندگی را کاهش یا افزایش دهد.
پژوهشگران تمامی اشکال فعالیت بدنی از متوسط تا شدید را به معادل دقایق پیاده‌روی تبدیل کردند تا مقایسه بین گروه‌ها راحت‌تر قابل تفسیر باشد.
سطوح فعالیت به چهار دسته تقسیم شدند: کم‌تحرک‌ترین افراد معادل ۵۰ دقیقه پیاده‌روی در روز داشتند؛ گروه بعدی معادل ۸۰ دقیقه پیاده‌روی روزانه؛ گروه سوم معادل ۱۱۰ دقیقه، و گروه فعال‌ترین افراد معادل ۱۶۰ دقیقه—تقریباً سه ساعت—پیاده‌روی در روز انجام می‌دادند.
به گفته لنرت ویرمن، استاد بهداشت عمومی در دانشکده پزشکی دانشگاه گریفیث در کوئینزلند استرالیا، یکی از شگفت‌انگیزترین نتایج این مطالعه، میزان بسیار بالایی از امید به زندگی که افراد غیرفعال می‌توانند به دست آورند، بود.
بطوریکه اگر تمام افراد به اندازه ۲۵٪ بالای جمعیت مورد تحقیق فعال بودند، افراد بالای ۴۰ سال در ایالات متحده به طور متوسط می‌توانستند ۵.۳ سال بیشتر زندگی کنند—که امید به زندگی آنها را به حدود ۸۴ سال می‌رساند و اگر کم‌تحرک‌ترین افراد فعالیت بدنی خود را به سطح فعال‌ترین افراد افزایش می‌دادند، می‌توانستند تا ۱۱ سال به عمر خود اضافه کنند.
اگر نشسته اید، دارید چیزی را از دست می‌دهید
اگر شما جزو کم‌تحرک‌ترین گروه‌ها هستید، ممکن است وقت آن رسیده باشد که سطح فعالیت بدنی خود را افزایش دهید.
ویرمن در این خصوص می‌گوید: افرادی که در حال حاضر غیرفعال هستند بیشترین بهره را می‌توانند ببرند. بطوریکه یک ساعت اضافی پیاده‌روی می‌تواند به این افراد شش ساعت بیشتر عمر بدهد.
اگرچه گروه غیرفعال در این مطالعه به عنوان افرادی که ۵۰ دقیقه پیاده‌روی روزانه دارند طبقه‌بندی شدند، احتمالاً این عدد از حرکت‌های روزانه معمولی ناشی می‌شود، به این معنی که آنها هیچ‌گونه فعالیت بدنی با شدت متوسط یا زیاد فراتر از حرکات اولیه زندگی روزمره خود انجام نمی‌دهند، که برای سلامت کلی بدن مهم است.
ویرمن اظهار می‌کند: شما خیلی چیز‌ها را از دست می‌دهید اگر غیرفعال باشید. بر اساس داده‌های سال ۲۰۱۷، اگر تمام آمریکایی‌های بالای ۴۰ سال به اندازه کم‌تحرک‌ترین ۲۵٪ جمعیت غیرفعال بودند، امید به زندگی به میزان ۵.۸ سال کاهش می‌یافت و امید به زندگی در بدو تولد به حدود ۷۳ سال می‌رسید.
هر حرکت کوچکی مفید است
حتی بالا رفتن از یک سطح فعالیت می‌تواند مزایای قابل توجهی داشته باشد. برای کم‌تحرک‌ترین افراد، انتقال به گروه دوم باعث افزایش ۰.۶ سال در امید به زندگی شد، در حالی که انتقال به گروه سوم ۳.۵ سال به امید به زندگی اضافه کرد.
بطور کلی اهمین ورزش تنها بخاطر افزایش طول عمر نیست. ورزش به افراد کمک می‌کند تا خواب بهتری داشته باشند، وظایف روزانه را راحت‌تر انجام دهند، عملکرد جسمی و شناختی، سلامت روان و سطح انرژی خود را بهبود بخشند.
با این حال بر اهمیت گنجاندن ورزش با شدت متوسط و شدید در روز تأکید نیز تاکید می‌شود.
ویرمن در این خصوص می‌گوید: اگر در مکان‌هایی زندگی کنید که وابسته به خودرو هستند این کار ممکن است دشوار باشد. اما با این حال هر مقدار پایین از فعالیت بدنی اهمیت خاص خود را دارد.
چند روش ساده برای افزایش بیشتر فعالیت بدنی در طول روز
تا جایی که ممکن است از پله‌ها استفاده کنید.
سعی کنید از حمل و نقل عمومی استفاده کنید تا بتوانید پیاده به ایستگاه‌های اتوبوس یا قطار بروید و از آنها برگردید.
به سمت آب‌سردکن، پرینتر یا برای تهیه قهوه در محل کار پیاده‌روی کنید.
ویرمن می‌گوید: «سعی کنید کار‌های کوچکی پیدا کنید که انجام آنها نیازی به تلاش زیاد ندارد. کار‌های کوچک می‌توانند در طول سال‌ها تفاوت زیادی ایجاد کنند.»
