اگر تلفن همراه را بشکلی در دست میگیرید که به سرعت احساس خستگی در مچ دستها ایجاد می شود، پس نحوه در دست گرفتن گوشی را اشتباه اجرا می کنید. باید تلفن همراه بطوری در دست بگیرید که مچ دست در حالت طبیعی خود قرار داشته و هیچ گونه فشاری به آن وارد نشود؛ این یعنی تلفن همراهتان را بشکلی که مچ دستتان راست بوده یا کمی خم شده است نگه دارید و خمیدگی غیرطبیعی در مچ دست ایجاد نشود.
همچنین از در دست نگاه داشتن طولانی مدت تلفن همراه خود، خودداری کنید و از تناسب سایز تلفن همراهتان با دستانتان مطمئن شوید.
فراموش نکنید که درصورتی که از وسیله کمکی مثل پاپ سوکت برای نگه داشتن گوشی موبایل تان استفاده می‌کنید، دقت داشته باشید که تمام وزن گوشی روی یک انگشتتان نباشد.
عوارض استفاده نادرست از گوشی موبایل در بدن
وقتی که از مضرات استفاده بیش از حد از تلفن همراه صحبت می‌کنیم، اغلب به تاثیرات آن بر سلامت روان و روابط اجتماعی اشاره می‌شود. اما آیا تا به حال به آسیب‌هایی که ساعت‌ها در دست گرفتن گوشی می‌تواند بر بدن ما وارد کند، فکر کرده‌اید؟ از دردهای مزمن گردن و کمر گرفته تا مشکلات چشمی و گوش ها که عوارض ناشی از استفاده بیش از حد از تلفن همراه بسیار جدی هستند.
تاثیر منفی موبایل بر روی مغز
علاوه بر تاثیرات فیزیولوژیکی، استفاده بیش از حد از تلفن همراه می‌تواند بر سلامت روان نیز تاثیر منفی بگذارد. کاهش تعاملات اجتماعی، افزایش اضطراب و افسردگی و کاهش تمرکز، از جمله عوارضی هستند که ممکن است در نتیجه وابستگی به تلفن همراه رخ دهند.
برای حفظ سلامت روان و مغز، علاوه بر محدود کردن زمان استفاده از تلفن همراه، باید به دنبال راه‌های دیگری برای پر کردن اوقات فراغت خود بود. برای مثال ورزش کردن، گذراندن وقت با دوستان و خانواده، یادگیری مهارت‌های جدید و پیگیری علایق شخصی، همگی می‌توانند به بهبود سلامت روان کمک کنند. همچنین، ایجاد مرزهای مشخص بین کار و زندگی شخصی، می‌تواند به ما کمک کند تا از استرس و اضطراب ناشی از کار بیش از حد جلوگیری کنیم. با تنظیم اعلان‌ها و ایجاد زمان‌های مشخص برای پاسخگویی به پیام‌ها، می‌توان تعادل بهتری بین زندگی آنلاین و واقعی خود برقرار کرد.
آسیب گوشی موبایل به چشم ها
شاید فکر کنید خیره شدن به صفحه کوچک گوشی، آسیبی به چشم‌هایتان نمی‌رساند، اما واقعیت چیز دیگری است. استفاده بیش از حد از تلفن همراه، به تدریج به بینایی شما آسیب می‌زند. خستگی چشم، خشکی، تاری دید و حتی در درازمدت، مشکلات جدی‌تر مانند نزدیک بینی و آستیگماتیسم، از عواقب این عادت رایج هستند.
در حقیقت نور آبی ساطع شده از صفحه نمایش، کاهش پلک زدن و تمرکز طولانی مدت بر روی یک نقطه، همگی عواملی هستند که به چشم‌ها فشار وارد می‌کنند. برای محافظت از چشمان خود، می‌توانید چندین اقدام ساده انجام دهید. اول اینکه، فاصله خود را با تلفن همراه حفظ کنید. حداقل 30 سانتی‌متر فاصله، به چشم‌هایتان اجازه می‌دهد تا راحت‌تر روی صفحه تمرکز کنند. دوم، هر 20 دقیقه یک بار، به مدت 20 ثانیه به یک نقطه دور نگاه کنید که این کار به عضلات چشم شما استراحت می‌دهد و از خستگی آن‌ها جلوگیری می‌کند.
علاوه بر این، استفاده از عینک‌های مخصوص فیلتر نور آبی، می‌تواند به کاهش آسیب‌های ناشی از نور آبی کمک کند. همچنین، تنظیم روشنایی صفحه نمایش بر اساس محیط اطراف و استفاده از حالت شب، می‌تواند به چشم‌ها فشار کمتری وارد کند. اما فراموش نکنید که چشم‌ها به نور طبیعی خورشید هم نیاز دارند. سعی کنید روزانه مدتی را در فضای باز سپری کرده و به دور از صفحه نمایش به محیط اطراف نگاه کنید.
مشکل در دست ها
شک نکنید که با مراقبت از دست‌های خود، می‌توانیم از بروز مشکلات جدی مانند سندرم تونل کارپال جلوگیری کنیم. در حقیقت این سندرم، یک بیماری شایع است که در اثر فشار مداوم بر عصب میانی مچ دست ایجاد می‌شود.
برای پیشگیری از این بیماری، بهتر است از وضعیت‌های نامناسب دست هنگام استفاده از گوشی خودداری کرد. همچنین، انجام تمرینات کششی منظم و استفاده از کیبورد و ماوس برای کارهای طولانی مدت به جای گوشی، می‌تواند به کاهش فشار بر مچ دست کمک کند.
آسیب به قلب
اگر احساس می‌کنید که استفاده از تلفن همراهتان مانع از فعالیت بدنی شما شده است، اکنون بهترین زمان برای تنظیم یک برنامه منظم ورزشی است. بر اساس توصیه‌های وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده، هر فرد بزرگسال باید در هفته بین دو و نیم تا پنج ساعت به ورزش‌های هوازی بپردازد. اگر ترجیح می‌دهید، می‌توانید این زمان را با 75 دقیقه ورزش شدید جایگزین کنید.
به یاد داشته باشید که تنها یک روز ورزش کردن کافی نیست؛ بدن انسان به فعالیت بدنی روزانه نیاز دارد و توصیه می‌شود حداقل 30 دقیقه در روز به ورزش بپردازید. فواید ورزش بر سلامت جسم و روح شما به خوبی اثبات شده است و می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را به طور قابل توجهی کاهش دهد.
ورزش منظم نه تنها به بهبود سلامت قلب و عروق کمک می‌کند، بلکه می‌تواند به کاهش استرس، بهبود خواب، و افزایش انرژی و تمرکز نیز منجر شود. بنابراین، با تنظیم یک برنامه ورزشی منظم و پایبندی به آن، می‌توانید از مزایای بی‌شمار آن بهره‌مند شوید و زندگی سالم‌تری داشته باشید. اگر فرزندانتان نیز از تلفن همراه استفاده می‌کنند، آن‌ها را تشویق کنید تا به جای گذراندن وقت زیاد با دستگاه‌های الکترونیکی، به فعالیت‌های بدنی و بازی‌های خارج از خانه بپردازند. این کار نه تنها به سلامت جسمی آن‌ها کمک می‌کند، بلکه می‌تواند به تقویت روابط خانوادگی و اجتماعی نیز منجر شود.
مشکل در گوش ها
استفاده طولانی مدت از هندزفری و آن هم با صدای بلند می‌تواند به شنوایی شما آسیب برساند. به جای استفاده از حداکثر میزان صدا، بهتر است صدای متوسط را انتخاب کنید. همچنین، می‌توانید در تنظیمات تلفن همراه خود گزینه «تنظیمات ایمنی هدفون» را فعال کنید تا از شنوایی خود محافظت کرده باشید.
از طرفی اگر فرزندانتان از تلفن همراه شما استفاده می‌کنند، حتماً مطمئن شوید که شدت صدا برای گوش‌های حساس آن‌ها مناسب باشد و به شنوایی‌شان آسیب نرساند. این اقدامات ساده می‌تواند به حفظ سلامت شنوایی شما و خانواده‌تان کمک کند و از مشکلات جدی در آینده جلوگیری نماید.
