کاهش وزن در ماه مبارک رمضان از مواردی است که اگر بار رعایت اصول نباشد به بدنمان آسیب برساند، اما اگر همراه با رعایت نکات تغذیه ای باشد می‌تواند منجر به تناسب اندام شود و شما را از شر چربی‌های مضر نجات دهد.
ماه رمضان ماه بندگی و تقویت ذهن و روح آدمی است، اما در کنار همه این‌ها روزه داری در این ماه برای سلامتی و رسیدن به تناسب اندام همه افراد مفید است. اما برخی از افراد در این ماه با خوردن غیر اصولی مواد غذایی نه تنها کاهش وزن ندارند بلکه دچار اضافه و چاقی نیز می‌شوند.
۴ عادت تغذیه‌ای برای تنظیم سوخت و ساز بدن
بر خلاف تصور عموم، رژیم گرفتن برای کاهش وزن در طی ماه رمضان ممانعت خاصی ندارد و شما می‌توانید همزمان رژیم خود را برای کاهش وزن دنبال کرده و در عین حال روزه هم بگیرید.
زیاده خوردن به بدن انسان آسیب می‌رساند و از نظر علمی زیاده روی کردن در خوردن انواع غذا‌ها، چربی‌ها و قند‌ها مشکلات و بیماری‌هایی از قبیل فشار خون، دیابت، قلبی و عروقی آتروز، و حتی ریسک سرطان را افزایش میدهد. ماه مبارک رمضان تمرینی است برای کم خوری و دوری از پرخوری است و با رعایت مقدار مصرف و تامین نیاز‌های غذایی در حد قابل قبول در این ماه می‌توان از زیان‌های ناشی از کمبود غذایی در امان بود.
در اکثر موارد کسانی که رژیم غذایی خاصی را برای رسیدن به وزن متناسب خود دنبال می‌کنند و رژیم شان با روز‌های ماه مبارک رمضان مصدف می‌شود، می‌توانند وزن خودشان را مطابق ماه‌های قبل کاهش دهند؛ چون این کاهش وزن به علت سوزاندن مقداری از چربی‌های ذخیره‌ای بدن است.
اگر قصد کاهش وزن دارید به هیچ وجه وعده سحر خود را حذف نکنید. چون این کار باعث می‌شود دریافت پروتئین در طول روز کاهش پیدا کرده و در نتیجه به مرور عضلات شروع به سوختن کرده و برای تامین سوخت مورد نیاز بدن مورد استفاده قرار می‌گیرند.
چند راهکار طلایی برای کاهش وزن در ماه رمضان
هرگز سحری را حذف کنید
اگر قصد کاهش وزن دارید به هیچ وجه وعده سحر خود را حذف نکنید. چون این کار باعث می‌شود دریافت پروتئین در طول روز کاهش پیدا کرده و در نتیجه به مرور عضلات شروع به سوختن کرده و برای تامین سوخت مورد نیاز بدن مورد استفاده قرار می‌گیرند.
غذای سالم بخورید
روزه خود را با غذایی سالم باز کنید. روزه خود را با غذا‌هایی باز کنید که فیبر و پروتئین بالایی دارند. این کار کمک می‌کند قند خونتان را ثابت نگه دارید، گرسنگی را رفع کنید و از پرخوری جلوگیری کنید.
غذاهایتان را در چند نوبت مصرف کنید
در چندین نوبت مواد غذایی خود را در فاصله افطار تا سحر در وعده‌های کوچک مصرف کنید. این کار سبب کاهش وزن شما خواهد شد.
حساب شده ورزش کنید
ورزش کنید ورزش، وعده‌های کوچک، خوردن غذا‌های سالم همه این‌ها با هم نسخه کاهش وزن در ماه رمضان را تشکیل می‌دهند. فراموش نکنید ورزش برای داشتن کاهش وزن با ثبات لازم است، پس سعی کنید بعد از افطار ورزش کنید.
بهترین ورزش در روز‌های ماه مبارک رمضان
یکی از بهترین ورزش‌هایی که می‌توانید انجام دهید پیاده روی است. پیاده روی حتی کمک می‌کند غذایتان راحت‌تر هضم شود و بعد از وعده افطار احساس سنگینی نکنید.
تنقلات را کنار بگذارید
در فاصله افطار تا سحر از خوردن تنقلات خودداری کنید و شیرینی جات مصنوعی مانند زولبیا و بامیه نخورید و به جای آن از خرما استفاده کنید.
در سحر و افطار میوه و سبزی بیشتر مصرف کنید
خوردن میوه و سبزیجات در وعده افطار و سحر باعث می‌شود که شما در روز احساس سیری بیشتری کنید، زیرا میوه‌ها و سبزیجات، در بدن ماندگاری بیشتری دارند و حاوی مقدار زیادی آب هستند که سبب تامین آب مورد نیاز بدن و جلوگیری از بروز تشنگی خواهند شد.
غذا‌های حاوی پروتئین مصرف کنید
مصرف غذا‌های پروتئینی در رژیم غذایی اهمیت فراوانی دارد، زیرا این غذا‌ها سبب احساس سیری شده و اشتهای کاذب را از بین می‌برد و به تدریج سبب کاهش وزن می‌شود.
غذا‌های چرب و پرنمک استفاده نکنید
مواد پر چرب را که در ماه رمضان سبب تشنگی و گرسنگی بیشتر می‌شود مصرف نکنید. گرسنگی خود را با خوردن غذا‌های سالم رفع کنید و از پرخوری جلوگیری کنید. ازخوردن مواد غذایی سرخ کردنی تا حد امکان خودداری کنید، زیرا باعث چاقی و تشنگی در شما می‌شود.
گیاهان و ادویه جاتی که در ماه رمضان به کاهش وزن کمک می‌کنند
زردچوبه:
این ادویه را هندی‌ها زیاد در غذاهایشان استفاده می‌کنند، زردچوبه نشان داده که می‌تواند به کاهش التهاب کمک کند، التهاب یکی از دلایل چاقی و کندی کاهش وزن است.
دارچین:
هر چقدر دوست دارید می‌توانید از دارچین استفاده کنید، دارچین کمک می‌کند قند خون و انسلین کنترل شود، که در نتیجه از ابتلا به دیابت جلوگیری می‌کند.
پودر فلفل:
ماده‌ای به نام دی هیدروکپسیات در فلفل وجود دارد که مشخص شده اگر روزانه سه مرتبه استفاده شود می‌تواند توانایی چربی سوزی بدن را بالا ببرد.
زنجبیل:
زنجبیل تازه یا به صورت پودر شده می‌تواند اشتها را کاهش دهد و از پرخوری جلوگیری کند.
فلفل سیاه:
ماده‌ای که در فلفل سیاه وجود دارد و به آن طعم تندش را میدهد، پی پرین نام دارد. مشخص شده است که پی پرین به بدن از طریق گرمازایی کمک می‌کند تا بیشتر کالری بسوزاند. پی پرین همچنین به بدن کمک می‌کند که از مواد مغذی بهتر استفاده کند.
یک نکته طلایی:
مصرف نوشیدنی‌های گازدار را در ماه رمضان را کنار بگذارید. نوشیدنی‌های گازدار ادرار آور است و این عامل باعث می‌شود نه تنها خوردن آنها آب مورد نیاز بدن را تامین نمی‌کند، بلکه با مصرف آنها، آب بدن به میزان بیشتری دفع شود.
