همه ما همیشه در حال دریافت کالری هستیم و سعی می‌کنیم همان مقدار را با ورزش‌کردن بسوزانیم، اما گاهی اوقات انجام ورزش‌های توصیه شده برای سوزاندن کالری، کمی غیرقابل تحمل می‌شود.
اگر واقعاً ۳۰ دقیقه هم وقت نداشته باشید تا کالری دریافتی امروزتان را بسوزانید، چه اتفاقی می‌افتد؟ باید این کار را به برنامه فردا موکول کنید، درست است؟ جای نگرانی نیست، عجله نداشته باشید هیچ اصراری نیست که همه تمرینات را به یکباره و پشت سرهم انجام دهید.
طبق بررسی‌های انجام شده، اگر تمرینات ورزشی خود را به چند بخش کوچک‌تر تقسیم کنید، بازهم از تأثیر آن بهره‌مند خواهید شد؛ اینکه یکبار به مدت ۳۰ دقیقه ورزش کنید هیچ تفاوتی با اینکه دو بار به مدت ۱۵ دقیقه ورزش کنید ندارد و همان تأثیر و کالری‌سوزی را خواهید دید.
البته دقت داشته باشید که میزان کالری‌سوزی هر فرد به میزان تناسب اندام او بستگی دارد؛ نکته دیگر این است که محاسبه کالری‌سوزی هر شخص با فعالیت او، به‌صورت تخمینی اندازه‌گیری می‌شود و از فردی به فرد دیگر متفاوت خواهد بود.
رابطه کالری‌سوزی با وزن
هرچقدر وزن شما بیشتر باشد، کالری‌سوزی بیشتری نیز خواهید داشت، اما زمانی که به تناسب اندام برسید کالری‌سوزی شما نیز کاهش خواهد یافت.
یعنی با کارآمدتر شدن بدن و دستیابی به تناسب اندام، دیگر با ۱۵ دقیقه انجام حرکت اسکوات، ۳۰ کالری نخواهید سوزاند و شاید این میزان به ۱۵ کالری برسد (این اعداد تقریبی است).
تغییر در برنامه ورزشی
بهتر است بعد از مدتی تمرینات ورزشی خود را تغییر دهید و هر بار تمرینات چالشی‌تری را انتخاب کنید تا بدنتان فقط به یکسری تمرین عادت نکند؛ همچنین به یاد داشته باشید که نباید همه حواس و تمرکزتان فقط بر روی شمارش کالری‌سوزی باشد.
سعی کنید از انجام فعالیتهای ورزشی لذت ببرید، زیرا همین لذت بردن باعث می‌شود تا بیشتر پیگیر تمرینات خود باشید و در مدت طولانی‌تری ورزش کنید.
منتظر شنبه نباشید!
منتظر شنبه نباشید، منتظر کسی نباشید که شما را به ورزش‌کردن ترغیب کند؛ از همین امروز با برنامه ورزشی شخصی خودتان شروع به کالری‌سوزی کنید. می‌توانید با تمرینات ورزشی ۵ دقیقه‌ای شروع کنید و کم‌کم زمان ورزش‌کردن‌تان را افزایش دهید؛ مثلا ۵ دقیقه صبح، ۵ دقیقه ظهر و ۵ دقیقه از شب را به ورزش اختصاص دهید. در ادامه، بهترین و سریعترین راهکارها برای کالری‌سوزی را در اختیارتان قرار خواهیم داد.
۵۰ راه برای سوزاندن ۵۰ کالری در ۵ دقیقه
- فعالیتهای باشگاهی
- دویدن بر روی تردمیل (۶ متر بر ساعت)
- دوچرخه ثابت با سرعت بالا
- ۵ دقیقه اسکواش بازی کردن
- دستگاه پارو زنی (شدید)
- تمرینات بوکس
- ورزش‌های رزمی
- تمرینات دایره‌ای
- راه رفتن بر روی تردمیل (۴ متر بر ساعت با شیب ۵ درصدی)
- تمرینات کتل بل
- انجام حرکت بارفیکس (سرعتی)
- انجام حرکت شنا (سرعتی)
- کیک بوکسینگ
- دوچرخه ثابت (سرعتی)
- حرکت برپی
- کراس فیت
- آهسته دویدن در آب
- استفاده از دستگاه اسکی فضایی
- استفاده از دستگاه پله
- ایروبیک
- حرکت کوهنورد
- حرکت زانو بالا قدم زدن
- تاباتا
- دراز و نشست (سرعتی)
- انجام ۵ دقیقه تمرینات هوازی
- ورزش‌های بیرون و داخل منزل
- طناب زدن
- کایاک‌سواری
- بسکتبال بازی کردن
- شنا کردن
- صخره نوردی
- دوچرخه‌سواری (۱۲ متر بر ساعت) یا دوچرخه‌سواری در کوهستان
- دویدن
- حرکت پروانه (به صورت مداوم و بدون وقفه)
- کیکبال (ورزشی مشابه ورزش بیسبال)
- واتر پلو
- والیبال ساحلی
- هندبال
- راگبی
- اسکواش
- دوچرخه‌سواری
- بالا رفتن از تپه‌ها
- اسکیت سرعتی
منزل و حیاط
- بلند کردن اجسام سنگین در حیاط یا منزل
- جابه‌جا کردن جعبه‌ها و مبلمان
- شکستن هیزم یا هرس کردن درختان
- پارو کردن برف‌ها یا جارو زدن برگ درختان
