بازوان خود را با این حرکات حجم دهید/ آموزش تصویری

این چهار حرکت را به صورت چرخشی انجام دهید ( یکی پس از دیگری )و ۲ تا ۴ مرتبه کل چرخه را کامل کنید. بین هر دوره یک دقیقه استراحت کنید.

دستور حمله به خانه حضرت زهرا علیها السّلام‏

خداوند قنفذ را و کسى که او را فرستاد لعنت کند.