وقتی از این افراد سوال می کنی چرا تحرک کمی دارند، دلایل متعددی را بر می شمارند از جمله نداشتن زمان کافی.اما اگر بدانند که درفاصله زمانی نه چندان دور، مشکلاتی مانند بیماری های قلبی و عروقی به سراغشان می آید و خطر پوکی‌استخوان تهدیدشان می کند و... شاید از کمترین زمان بهترین استفاده را بکنند و پشت میز کارشان حتی به حالت نشسته، چند حرکت کششی انجام دهند . درادامه چند حرکت مناسب را برای این گروه با تصویرنمایش داده ایم .
دست های قلاب کرده را مطابق شکل به سمت بالا حرکت دهید و کششی به سمت بالا داشته باشید .
دست راست را به موازات شانه روی قفسه سینه قرار دهید و با دست دیگر فشار مختصری وارد کنید .
دودست را از قسمت پشت سر قلاب و با سرمختصری فشار وارد کنید .( حرکات را با دست مخالف هم انجام دهید )
زمان مناسب برای هر حرکت ۱۰ شماره است. سعی کنید حرکات را به آرامی و از زمان کم شروع کنید و اگراحساس درد ناخوشاید و شدید داشتید با پزشک مشورت کنید
