عادت‌ها به ما کمک می‌کنند اتفاقات و کار‌های روزانه را طبق نظم مخصوص خودمان پیش ببریم. این عادت‌های روزانه تا زمانی طبیعی هستند که از ترسی عمیق نشأت نگرفته باشند. تشخیص نشانه‌های اضطراب پنهان در نگاه اول دشوار است و همین مسأله است که آن را خطرناک می‌کند. در ادامه به ۱۲ عادتی می‌پردازیم که ممکن است در نتیجه‌ی اضطراب باشند.
این فهرست به شما کمک می‌کند با نگاهی دقیق‌تر به خودتان متوجه شوید علت اصلی کار‌ها و رفتارهایتان خواست شخصی شما است یا ترسی مزمن.
۱- هر روز صبح یک صبحانه‌ی تکراری می‌خورید
تدارک دیدن انواع و اقسام مواد غذایی برای صبحانه می‌تواند روش بسیار خوبی برای شروع روز خود باشد. اما اگر همیشه خودتان را وادار کنید که یک صبحانه‌ی تکراری بخورید و فکر ایجاد تنوع و تغییری در آن شما را عصبی کند، چیزی که می‌خورید تبدیل به یک شکنجه‌ی واقعی می‌شود و دیگر یک چیز لذت بخش نیست.
سعی کنید به وعده‌های غذایی تان تنوع دهید و به تدریج مواد غذایی جدیدی به آن‌ها اضافه کنید.
۲- ناخن هایتان را می‌جوید
اضطراب حسی از فشار ایجاد می‌کند که باید تخلیه شود. این فشار باعث بروز رفتار‌های اضطرابی زیادی می‌شود. رفتار‌هایی مثل جویدن ناخن، گاز گرفتن لب یا پیچاندن مو‌ها دور انگشتان، نشان دهنده اضطراب درونی‌ای هستند که ناخودآگاه ما سعی دارد از آن خلاص شود.
۳- برای هر کاری تشریفات خاصی دارید
داشتن روتین خاصی که به زندگی شما نظم ببخشد و کمک کند تمرکزتان را حفظ کنید، می‌تواندفایده‌ی زیادی داشته باشد. اما اگر مدت‌ها است که کار‌های روزانه تان تبدیل به یک اجبار بی، چون و چرا شده اند و احساس می‌کنید تحت هر شرایطی باید آن‌ها را انجام دهید، چنین روتین‌هایی در حقیقت مضر هستند. اگر هر گونه تغییری در روتین تان، شما را دچار حمله‌ی هراسی (پنیک اتک) می‌کند، نباید به این مسأله بی توجه باشید، چون می‌تواند نشانه‌ای از اضطراب پنهان باشد.
۴- کار‌هایی که باید انجام دهید را فهرست می‌کنید
نوشتن لیست می‌تواند به ما کمک کند کارهایمان را فراموش نکنیم، اما اگر دائما کار‌هایی که باید انجام دهید را فهرست می‌کنید، آن هم فقط با این هدف که بعد از انجام شان آن‌ها را خط بزنید و بعد از آن دوباره کار‌های دیگری را به فهرست اضافه می‌کنید، ممکن است این رفتار نشانه‌ای از اضطراب باشد. فهرست کار‌ها به ما کمک می‌کند زندگی مان را کنترل کنیم و برای بسیاری از مردم این کار بخشی جدایی ناپذیر از روز‌های آن‌ها است. اما این مسأله نباید تبدیل به چیزی شود که اگر نتوانستید یکی از کار‌ها را انجام دهید، شما را وحشت زده کند.
۵- متوجه گذشت زمان نمی‌شوید
شما وقت خیلی زیادی را صرف انجام کارهایتان می‌کنید، چون وسواس زیادی در مورد کارهایتان دارید، مثلا می‌خواهید مطمئن شوید که تخت تان را بی عیب و نقص مرتب کرده اید، موهایتان بد حالت نیستند، لباس هایتان بر اساس رنگ مرتب شده اند و چیز‌هایی از این قبیل. در صورتی هم که چیزی مرتب و درست نباشد زمان بیشتری را صرف درست کردن آن می‌کنید. تمرکز بیش از اندازه روی چنین مسائلی باعث می‌شود متوجه گذشت زمان نشوید و این نشان دهنده‌ی اضطراب زیاد شما است.
۶- تمام شب را بیدار می‌مانید
عوامل زیادی هستند که باعث بی خوابی می‌شوند، اما اضطراب به طور قطع یکی از عمده‌ترین آن‌ها است. کسانی که دائماً نگران چیزی هستند، کشمکش‌های درونی دارند و نمی‌توانند ذهن خود را آرام کنند، دچار اضطراب پنهان هستند.
۷- قبل از زنگ خوردن ساعت بیدار می‌شوید
وقتی کسی هر روز صبح خیلی زودتر از زمانی که باید بیدار می‌شود به این حالت بی خوابی ناشی از عدم تداوم خواب گفته می‌شود. این می‌تواند مسأله‌ی رایجی باشد، چون بعضی از ما در واقع به خواب کمتری نیاز داریم. در عین حال، این مسأله می‌تواند نشان دهنده‌ی اضطراب روانی‌ای باشد که وقتی وقایع زندگی آزارمان می‌دهد به سراغ ما می‌آید.
۸- کارهایتان را پشت گوش می‌اندازید
همه‌ی ما گاهی به خاطر تنبلی بعضی از وظایف مان را پشت گوش می‌اندازیم، اما این کار برای کسانی که درگیر اضطراب هستند تبدیل به یک عادت می‌شود. این افراد با طفره رفتن از انجام کارهایشان خود را توجیه می‌کنند که با این کار همه چیز خود به خود می‌گذرد و تمام می‌شود، در حالی که دلیل اصلی این رفتار آن‌ها ترس از انجام اشتباه کار‌ها یا حتی شکست خوردن در آن‌ها است.
۹- از دیگران راهنمایی می‌گیرید
همه‌ی ما وقتی نیاز به راهنمایی و درس زندگی داشته باشیم از خانواده و دوستان مان کمک می‌گیریم و این مسأله کاملا طبیعی است، اما به شرط اینکه برای هر اتفاق کوچکی که برایتان می‌افتد از همه‌ی اطرافیان تان سؤال نکنید. اگر دائماً احساس می‌کنید به کمک دیگران نیاز دارید، این مسأله احتمالا ً. نشان می‌دهد دچار اضطراب پنهان هستید. از طرفی دیگر، این مسأله می‌تواند نشانه دهنده‌ی عزت نفس پایین و ترس از تنها تصمیم گرفتن هم باشد که این موارد هم از علائم اضطراب هستند.
۱۰- درباره‌ی همه چیز تحقیق می‌کنید
ضرری ندارد که درباره‌ی نشانه‌های یک بیماری آگاهی پیدا کنید یا نکات آموزنده‌ای درباره‌ی روابط عاطفی بخوانید، اما نه اینکه درباره‌ی هر چیزی که برایتان اتفاق می‌افتد با نگرانی در گوگل جستجو کنید. اگر تاریخچه‌ی مرورگر گوشی یا کامپیوترتان پر از کلمات و عباراتی است که در اینترنت جستجو کرده اید، از عامل لکه‌های کوچک و قرمز روی صورت تان گرفته تا توصیه‌های روانشناختی از افراد مختلف، این مسأله ممکن است نشان دهنده‌ی اضطراب شما باشد.
۱۱- نزدیک به در خروجی می‌نشینید
افراد مضطرب و نگران معمولا در هر مکانی در نزدیکی در خروجی می‌نشینند، چون با این کار در عین حال که در میان مردم حضور دارند، احساس نمی‌کنند در تنگنا قرار گرفته اند. اما به این مسأله نباید بی توجه باشید، چون نشانه‌ای از اضطراب است و می‌تواند به سادگی تبدیل به یک اختلال جدی به نام ترس از فضای بسته شود.
۱۲- به خانه برمی گردید تا دوباره همه چیز را چک کنید
این عادت مخرب ارتباط زیادی با اختلال وسواس فکری-عملی دارد، چون ویژگی‌هایی از وسواس را هم دارد. اگر آدم فراموشکاری هستید ایرادی ندارد به خانه برگردید تا دوباره چک کنید که اتو در برق نمانده، چراغ‌ها خاموش هستند یا در یخچال باز نمانده. اما اگر در ذهن تان دائماً وقوع بدترین اتفاق ممکن را تصور می‌کنید، این مسأله می‌تواند نشانه‌ی وجود اضطراب در شما باشد.
