مواد غذایی که به پوست نفع می‌رسانند در خود اسید چرب امگا ۳، امگا ۶، ویتامین E. و آنتی‌اکسیدان دارند.تحقیقات نشان می‌دهد این مواد مغذی و ترکیبات خاص آن می‌تواند در پوست نفوذ کرده و موجب بشاش شدن و باطراوت شدن پوست شود. درواقع رژیم غذایی نقش مستقیمی در تغذیه پوست و حفظ سلامتی آن دارد.
۱- ماهی‌های آب سرد شامل شاه‌ماهی، ساردین و قزل‌آلا منبع فراوان اسید چرب امگا ۳ بوده و به‌خوبی به پوست نفوذ می‌کنند. همچنین خطر ابتلا به سرطان پوست را کاهش می‌دهند. ماهی چرب ویتامین E. و آنتی‌اکسیدان بدن را نیز تأمین می‌کند.
۲- گردو همان مزایای ماهی چرب را دارد که به رژیم غذایی گیاهخواران نیز کمک می‌کند. گردو منبع اشباع‌نشده امگا ۳ و امگا ۶ است. البته زیاده‌روی در خوردن گردو باعث التهاب پوستی، خارش و اگزما می‌شود.
۳- بادام غنی از اسید چرب اشباع‌نشده بوده و منبع غنی ویتامین E. است. به حفظ پوست کمک می‌کند.
بیشتربخوانید:۶ گام طلایی برای داشتن پوستی صاف و درخشان + اینفوگرافی
4- تخمه آفتابگردان مقدار زیادی روی و ویتامین E. دارد و از سلول‌های پوست محافظت می‌کند.
۵- دانه کتان غنی ازنوعی امگا ۳ به نام اسید آلفالینولنیک/ ALA است. افزودن آن به سالاد کمک زیادی به سلامت پوست می‌کند. مصرف روغن مخصوص آن برای ۱۲ هفته زبری و خشکی پوست را از بین می‌برد.
۶- توفوی ساخته‌شده از سویا قابلیت ارتجاعی پوست را زیاد می‌کند. سویا ایزوفلاون دارد که نقش مهمی در حفاظت از پوست بازی می‌کند.
۷- آواکادو حاوی ترکیبات لویتین و زاکسنتین، غنی از چربی‌های سالم و ویتامین E. است.
۸- روغن‌زیتون برای سلامتی پوست مفید است. اسکوالن موجود در روغن‌زیتون جلوی خشکی پوست را می‌گیرد.
۹- چای سبز حاوی آنتی‌اکسیدانی به نام کاتچین است که جریان خون به پوست را افزایش می‌دهد و باعث می‌شود سلول‌های پوستی به‌طور مرتب اکسیژن تازه دریافت کنند. همچنین با اشعه مضر UV مقابله می‌کند.
۱۰- شکلات تیره با کاکائوی بالا می‌تواند از پوست محافظت کند. اثر ضدالتهابی نیز دارد.
۱۱- نوشیدن آب سالم بیشتر، ساده‌ترین راه برای حفظ سلامت پوست است.
۱۲- کاروتن و بتاکاروتن و آنتی‌اکسیدانی به نام کاروتنوئید‌ها در برابر آسیب ناشی از رادیکال‌های آزاد و ماندن زیاد زیر آفتاب عمل می‌کند. میوه‌های سبز، زرد، نارنجی و قرمز و اغلب سبزیجات منبع غنی از آنتی‌اکسیدان هستند و به افزایش کاروتنوئید منجر می‌شود.
در کنار این توصیه‌ها باید از مصرف بیش‌ازحد کافئین که موجب خشکی پوست می‌شود، اجتناب کرد. مواد شیمیایی، زدن عطر روی پوست، غذا‌های تصفیه‌شده و حاوی قند زیاد، روند پیری پوست را زیاد می‌کند.
