اسموتی نوعی نوشیدنی مغذی است که می‌توان به عنوان میان وعده هم از آن استفاده کرد. اسموتی اصولا از مخلوط انواع میوه و سبزیجات تهیه می‌شود. برای تهیه آن به غذاساز یا مخلوط کن نیاز دارید.
میوه یا سبزیجات را داخل غذاساز می‌ریزید و پس از خرد شدن تکه‌های یخ را اضافه می‌کنید تا خرد و پوره شوند. ما در این بخش اسموتی خوش طعم و مفید را آموزش داده ایم که علاوه بر اینکه در این روزهای گرم نوشیدن آن‌ها بسیار دلچسب است، باعث انرژی زایی شما در هنگام ورزش کردن نیز می‌شود.
پروتئین موجود در ماست و آب پنیر به شما کمک می‌کند ماهیچه‌های بهتری بسازید همچنین مصرف آب نارگیل نیز، آب مورد نیاز بدن شما را تامین می‌کند.
مواد لازم برای تهیه اسموتی 2 نفره
آب نارگیل یک دوم پیمانه
ماست یونانی ساده یک دوم پیمانه
کره بادام زمینی سه قاشق غذاخوری
دانه پودر پروتئین پنیر یک قاشق اسکوپ
دانه شاهدانه یک قاشق غذاخوری
موز منجمد شده یک عدد
یخ یک پیمانه
طرز تهیه
تمام مواد را باهم ترکیب کنید و در مخلوط کن بریزید بعد از ترکیب شدن در 2 لیوان مجزا قرار دهید.
ارزش تغذیه این اسموتی
کالری ۳۲۹
پروتئین ۲۱ گرم
کربوهیدرات ۲۶ گرم
فیبر ۵ گرم
قند ۱۵ گرم
چربی ۱۷ گرم
سدیم ۱۵۹ میلی گرم
