صنعت تغذیه ورزشی قطعا در حال شگفتن است. بنابراین جای شکی وجود ندارد که تبلیغات زیادی پیرامون غذاها و نوشیدنی هایی که برای ریشارژ و تغذیه بعد از ورزش است وجود داشته باشد.
اگرچه زمان و مکانی برای این گونه محصولات وجود دارد، اما هر نوع ورزشی نیازمند اسنک یا میان وعده نیست.
اگر اول صبح و قبل از صبحانه ورزش بکنید، بنابراین ضروری است که چیزی بخورید. اما اگر ۴ ساعت گذشته چیزی خورده اید، بعد از یک ورزش سبک یا ملایم واقعا نیازی ندارید که چیزی بخورید.و در مورد نوشیدنی ها و بارهای ورزشی پر از کالری، با مصرف آنها می توانید تمام فواید ورزشی را از بین ببرید.
این محصولات تغذیه ورزشی زمانی که یک ساعت یا بیشتر ورزش سنگین داشته اید مفید هستند.
الکل می نوشید
نوشیدن مشروبات بعد از تمرین، نمی گذارد عضلات ریکاوری و بازسازی داشته باشند.
زیاده روی در غذا خوردن
بسیاری از ما به خود می گوییم چون ورزش کرده ایم، می توانیم هر چیزی که بخواهیم را بخوریم. این تفکر می تواند حتی در روزهایی که ورزش نمی کنیم نیز سرایت کند.
دو روز پیش دو مایل دویده ام، پس امشب عیبی ندارد که بیرون غذا بخورم. اما بر اساس پژوهش ها در منطقه کمر، چیزی که می خورید بیشتر از ورزشی که می کنید اهمیت دارد. عیبی ندارد که گاه گاه زیاده روی کنید اما اجازه ندهید به خاطر ورزش کردن بیش از حد غذا بخورید.
بعد از یک تمرین شدید کربوهیدرات نمی خورید
بعد از یک ساعت تمرین شدید – هم چون دویدن و شنا – عضلات برای اینکه قوی بمانند به گلیکوژن نیاز دارند.
کربوهیدرات های سالم – هم چون میوه، حبوبات، و غلات کامل – بهترین منابع رژیمی گلیکوژن هستند. بعد از ۶۰ دقیقه تمرین باید به ازای هر کیلو گرم از وزن بدن ۱ گرم کربوهیدرات مصرف کنید.
یک اسموتی پر از میوه می تواند این نیاز را برطرف کند.
آب کافی نمی نوشید
دونده ها میزان عرقی که در حال دویدن می کنند را کمتر تخمین می زنند.
اما حتی یک تمرین سبک نیز می تواند موجب کم آبی شود. خودتان را قبل و بعد از تمرین وزن کنید. هر چقدر که وزن کم کنید باید همان مقدرا آب بنوشید.
از قبل برنامه ریزی نمی کنید
اگر در زمان تمرین گرسنه باشید، بعد از آن به شدت به غذا تمایل پیدا می کنید و در این زمان نمی توانید تصمیم بگیرید که چه چیزی بخورید. وقتی گرسنه هستیم بدنمان هوس غذاهای پرکالری و پر انرژی می کند.
هر کاریی برای پروتئین می کنید
یک افسانه هم چنان وجود دارد که ورزشکاران برای افزایش بهره وری باید بعد از تمرین مقدار زیادی پروتئین مصرف کنند. اما با داشتن یک رژیم غذایی سالم که در هر وعده ۳۰ گرم پروتئین دارد، لزومی ندارد که بعد از تمرین فورا پروتئین بخورید.
این هوس غذایی موجب می شود غذاهای ناسالم را انتخاب کنیم. بهتر است قبل از باشگاه، میان وعده خود را آماده کنید.
