تمام فعالیت‌های بدنی انسان به آب نیازمند است و فرآیند‌هایی مانند تعریق، دفع ادرار، استفراغ و اسهال روند از دست دادن آب بدن را تسریع می‌کنند. از این رو، اهمیت دارد انسان‌ها به طور مستمر اقدام به نوشیدن آب کنند.
اگر احساس تشنگی می‌کنید، این بدان معناست که بدن با کمبود آب برای انجام فعالیت هایش مواجه شده است. بی آبی بدن تنها نشانه از دست دادن آب نیست، بلکه به معنای از دست دادن الکترولیت‌هایی مانند سدیم و پتاسیم نیز هست که به فرآیند تنفس، سخن گفتن و بسیاری از فعالیت‌های بدن کمک می‌کنند.
از رایج‌ترین علائم کمبود آب بدن می‌توان به موارد ذیل اشاره کرد:
۱- بوی بد تنفس
بزاق یک ترکیب ضدباکتریایی است و کم آبی بدن می‌تواند ترشح آن را دچار مشکل سازد. جان هاگینز، استاد دانشگاه تگزاس در این باره می‌گوید: زمانی که به اندازه کافی بزاق در دهان شما ترشح نشود، این امر منجر به تسریع رشد باکتری‌ها در محیط دهان خواهد شد که اصلی‌ترین عوارض جانبی آن بوی بد تنفس خواهد بود.
۲- خشکی یا سرخی پوست
به هر میزان که روند بی آبی بدن پیشرفت کند، این امر منجر به خشکی و سرخی بیشتر پوست خواهد شد. یکی از رایج‌ترین علائم پوستی کم آبی بدن نیز جمع شدگی پوست و باقی ماندن در این حالت برای مدتی پس از نیشگون گرفتن است.
۳- گرفتگی عضلات
زمانی که بدن دچار بی آبی می‌شود به میزان کافی آب برای خنک نگه داشتن خود در اختیار ندارد و یکی از علائمی که در این زمان بروز می‌کند گرفتگی عضلات است که بخصوص در زمان فعالیت خود را نشان می‌دهد.
۴- سردرد
براساس تحقیقات صورت گرفته، کم آبی بدن می‌تواند منجر به علائمی مانند سردرد شود. همچنین کم آبی می‌تواند خطر سردرد‌های میگرنی شدید را افزایش دهد. توصیه می‌شود کسانی که دچار سردرد ناشی از بی آبی بدن می‌شوند به طور مداوم در طول روز آب مصرف کنند.
از دیگر علائم کم آبی بدن می‌توان به تب و اشتیاق برای خوردن شیرینی‌جاتی مانند شکلات اشاره کرد.
