خروپف یکی از رایج‌ترین اختلالاتی است که در میان بخش قابل توجهی از مردم دیده می‌شود. خروپف در واقع لرزش مجرای تنفسی و به تبع آن ایجاد صدا به خاطر بسته شدن مسیر هوا به هنگام تنفس در خواب است. شواهد نشان می‌دهد با افزایش سن احتمال وقوع این اختلال بیشتر می‌شود.
اگرچه خروپف امری آزار دهنده برای دیگران است، اما به طور معمول مشکل بزرگی محسوب نمی‌شود. اگر خروپف کردن به طور قابل توجه کیفیت زندگی شما را تحت تاثیر قرار داده است، اقدامات زیاد و در عین حال ساده‌ای وجود دارد که با کمک آن می‌توانید این مشکل را حل کنید.
دلیل اصلی خروپف این است که زبان، دهان، گلو و یا مجاری تنفسی شما زمانی که نفس می‌کشید، دچار لرزش می‌شود. این لرزش به این دلیل اتفاق می‌افتد که آن بخش از بدن در هنگام خواب دچار آرامش و تنگی می‌شود. غالباً مواردی مانند استعمال دخانیات، اضافه وزن و خوابیدن به پشت می‌تواند احتمال خروپف در فرد را افزایش دهد.
متخصصان می‌گویند بهترین و ساده‌ترین راهکار برای درمان خروپف این است که مواردی که منجر به این اختلال می‌شود را معکوس کرد.
به طور عمومی اندام درگیر در خروپف زبان کوچک و نرم‌کام هستند که علت آن می‌تواند یکی از موارد زیر باشد:
۱- ضعف گلو که در هنگام خواب بسته می‌شود.
۲- فک جابجاشده که به دلیل تنش در عضلات به وجود می‌آید.
۳- چربی دور گلو
۴- بسته شدن مسیر بینی
۵- وقفه تنفسی در خواب
۶- به پشت خوابیدن که ممکن است منجر به افتادن زبان روی مجرای تنفسی شود.
برای مقابله با خروپف، کاهش وزن یکی از راهکار‌های موثر است. ورزش کردن و داشتن رژیم غذایی مناسب نیز یکی از مواردی است که می‌تواند علاوه بر کاهش وزن، به تقویت سیستم تنفسی و جلوگیری از خروپف کمک کند.
سعی کنید در بستر به پشت نخوابید، زیرا در این حالت احتمال خروپف بیشتر می‌شود. بهتر است به یک طرف بخوابید، زیرا در این حالت به مجاری تنفسی فشار کمتری وارد می‌شود.
