بازوان خود را با این حرکات حجم دهید/ آموزش تصویری

این چهار حرکت را به صورت چرخشی انجام دهید ( یکی پس از دیگری )و ۲ تا ۴ مرتبه کل چرخه را کامل کنید. بین هر دوره یک دقیقه استراحت کنید.