قوز کمر

  • دست ها را پشت خود قرار دهید و همانند تصویر کف دست ها را به هم بچسبانید. دست ها از آرنج باید کاملا صاف باشد. با این تمرین شانه ها باید به یکدیگر نزدیک شوند. این حالت را ۱۰ ثانیه نگه دارید.

  • در حالت ایستاده و نیمرخ بدن، ۴ قسمت ستون مهره‌ها دارای انحنا است، اگر این انحنای خفیف از حد طبیعی بیشتر شود در پشت و لگن قوز و در کمر و گردن فرو رفتگی و گودی ایجاد می‌شود.