به نوشته شرق،همه ما ميدانيم كه منظور از مفاصل محل اتصال دو استخوان است و ساختار ويژه آن به ما اين امكان را ميدهد كه زانو، مچ دست و& را خم و راست كنيم. براي اطرفيان خود دست تكان دهيم، سر خود را به اطراف حركت دهيم. اين عملكردهاي قابل توجه محصول فعاليت اين بخش حساس بدن است و سلامت آن مسلما حايزاهميت است. بافت نرم مفاصل از جمله غضروف و مايع مخصوص سينويوم در اين محل تشكيل لايهاي را ميدهند كه از ساييده شدن سر استخوانها در اين محل ممانعت به عمل آيد. به مرور افزايش سن آسيبپذيري مفاصل بيشتر ميشود و حتي بد نشستن يا برداشتن بار بيش از اندازه باعث آسيب آن ميشود و به اين ترتيب، التهاب و ساير مشكلات مفاصل بروز ميكند. بهترين روش براي مراقبت از مفاصل حفظ قدرت و سلامت ماهيچهها، استخوان و رباطهاست و بهترين روش براي رسيدن به اين هدف عبارتند از:
۱ - داشتن وزن مناسب
وزن خود را کنترل کنید. این بهترین کمک برای حفظ سلامت مفاصل شماست. از جمله مهم‌ترین مفاصلی که وزن شما را تحمل می‌کنند عبارتند از: زانوها، استخوان لگن و کمر. شاید به همین دلیل است که اغلب مشکلات مفصلی نیز در همین نواحی بروز می‌کند. به موازات افزایش وزن و به مرور زمان فرسودگی مفاصل دو چندان می‌شود. در حالی که کاهش وزن، فشار وارد به این نواحی را در حد قابل توجهی کاهش می‌دهد.
۲ - تحرک و ورزش را فراموش نکنید
ورزش موجب کاهش وزن می‌شود. تحقیقات نشان می‌دهد که تمرینات ایروبیک باعثکاهش التهاب مفاصل می‌شود. از طرفی، عدم تحرک، اعتیاد به کامپیوتر و تلویزیون باعثبروز درد مفاصل می‌شود. عدم تحرک به معنای سفت و سختی مفاصل است. پس تحرک را فراموش نکنید.
۳ - تقویت ساختمان ماهیچه‌ای
ماهیچه‌های قوی محافظ مفاصل هستند، اگر ماهیچه کافی ندارید و به اندازه کافی قوی نیستند به مفاصل ضربه و فشار وارد می‌کنید، به خصوص زانوها که باید تمام وزن بدن را تحمل کنند. ورزش‌های ویژه قدرتی به ساختمان‌سازی ماهیچه‌ای کمک زیادی می‌کند.
۴ - ماهیچه‌های شکمی و بخش مرکزی بدن را تقویت کنید
اختصاص ورزش‌های ویژه برای تقویت این بخش لازم است. تقویت ماهیچه‌های شکمی نیز باعثحفظ تعادل می‌شود و از آسیب به مفاصل جلوگیری می‌کند.
۵ - محدودیت‌های خود را بشناسید
بعضی از فعالیت‌ها و ورزش‌ها برای بعضی از مفاصل سخت و آسیب‌رسان است، بنابراین ممکن است بعد از انجام آن احساس درد کنید. به طور کلی گفته می‌شود چنانچه بعد از انجام تمرینات بیش از ۴۵ دقیقه درد در نواحی فعال احساس کردید باید در دفعات بعدی به طور سبک‌تر و ملایم‌تر اجرا کنید. این دردها به این معنا است که مفاصل شما بیش از اندازه در هنگام ورزش تحت فشار بوده و این هدف ما نیست.
۶ - مراقب فرم بدن خود باشید
خمیدگی و عدم استواری برای مفاصل خوب نیست. سعی کنید چه در حالت نشسته و چه در حالت ایستاده، استواری و راست قامتی خود را حفظ کنید. این حالت استوار موجب حفاظت از مفاصل گردن تا زانو می‌شود. حتی در هنگام حمل اشیا نیز استواری خود را حفظ کنید. مثلا اگر کوله‌پشتی به دوش دارید روی دو شانه خود وزن آن را توزیع کنید.
۷ - از یخ استفاده کنید
یخ نقش به سزایی در کاهش درد مفاصل دارد از تورم و درد مفاصل می‌کاهد. اگر در بخش مفاصل دچار زخم و جراحت شدید از کیسه یخ به مدت کمتر از ۲۰ دقیقه استفاده کنید. البته توجه داشته باشید یخ را در پارچه یا کیسه قرار داده و روی مفاصل بگذارید.
۸ - تغذیه مناسب داشته باشید
تغذيه مناسب و سالم به حفظ سلامت استخوانها كمك ميكند. در رژيم غذايي روزانه خود به قدر كافي از غذاي كلسيمدار تناول كنيد. به عنوان مثال ماست، كلم بروكلي و ساده و انجير سرشار از كلسيم است. به علاوه ويتامين c در كاهش احتمال پوكياستخوان نقش موثري دارد، پس از خوردن پرتقال غافل نشويد.