باید و نبایدهای مصرف امگا 3

  امگا 3 برای هر گروه سنی از بدو تولد تا پیری مهم است. مصرف کافی امگا 3 از بیماری های قلبی، آرتریت، پوکی استخوان و حتی سرطان محافظت می کند.

وقتی نوزادان کوچک هستند، امگا 3 کافی را از شیر مادر یا شیر خشک دریافت می کنند. استادیار بالینی اطفال از دانشگاه کالیفرنیا می گوید، اما پس از یک سال، باید به کودک خود با رژیم غذایی غنی از مکمل های امگا 3 یا روغن ماهی تغذیه کنید.

قبل از دادن مکمل های روغن ماهی ، کودک خود را از نظر حساسیت به ماهی آزمایش کنید.امگا 3 جدا از مزیت اصلی آن، خاصیت ضد التهابی، فواید سلامتی متفاوتی برای گروه های سنی مختلف دارد.

فواید امگا 3 برای نوزادان و مادران باردار

مطالعات نشان می دهد کودکانی که با شیر خشک غنی شده با اسید چرب امگا 3 تغذیه می شوند، مهارت های شناختی بهتری نشان می دهند. همچنین، کودکان متولد شده از مادرانی که در دوران بارداری خود مکمل های امگا 3 مصرف کرده و شیردهی را انتخاب کردند، در 4 سالگی در مقایسه با کودکانی که مادرشان امگا 3 مصرف نمی کرد، در تست های شناختی امتیاز بیشتری کسب کردند.

خطر آسم: کودکان زنانی که در دوران بارداری و شیردهی خود امگا 3 مصرف کرده‌اند کمتر به آسم مبتلا می‌شوند.

زایمان زودرس: طبق یک مطالعه در سال 2003، داشتن امگا 3 از سه ماهه اول بارداری، خطر زایمان زودرس را در زنان کاهش می دهد.

فواید مصرف امگا 3 برای نوجوانان و کودکان

ADHD: کودکان مبتلا به ADHD در مقایسه با کودکان عادی، سطح امگا 3 کمتری دارند. مکمل های روغن ماهی به عنوان درمانی برای کودکان مبتلا به ADHD در نظر گرفته می شود.

افسردگی: یک مطالعه در سال 2006 نشان داد که مصرف روغن ماهی توسط کودکان افسرده 6 تا 12 ساله به بهبود قابل توجه علائم کمک می کند.

آسم: امگا 3 التهاب راه های هوایی را کاهش می دهد که می تواند برای افراد مبتلا به آسم مفید باشد.

دیابت: نوجوانانی که امگا 3 مصرف می کنند کمتر در سنین بالاتر به دیابت مبتلا می شوند.

نحوه مصرف امگا 3 در کودکان

قبل از دادن مکمل امگا 3 به کودک خود با پزشک خود مشورت کنید. اگر پزشکتان تایید کرد، مکمل‌هایی را به کودکتان بدهید که مخصوص کودکان است. مکمل‌های امگا 3 برای کودکان دارای DHA بیشتری هستند، که اسیدهای چرب امگا 3 است که کودکان بیش از همه به آن نیاز دارند. کودکان تا 5 سال به 150 میلی گرم DHA در روز نیاز دارند.

فواید مصرف امگا 3 برای بزرگسالان

سلامت قلب و عروق: افرادی که دو بار در هفته ماهی های چرب مصرف می کنند یا به طور منظم روغن ماهی مصرف می کنند تا 32 درصد کمتر در معرض خطر ابتلا به مشکلات قلبی عروقی هستند.

سرطان: شواهد خیلی قوی وجود ندارد، اما تعدادی از مطالعات نشان می‌دهد افرادی که به طور منظم امگا 3 مصرف می‌کنند در خطر کمتری برای ابتلا به انواع خاصی از سرطان هستند. اینها شامل سرطان سینه، روده بزرگ، پروستات، تخمدان و مری است.

 احتمالا امگا3 با این داروها تداخل پیش بیاورد:

داروهای ضد انعقاد و ضد پلاکت: این نوع داروها، گیاهان و مکمل ها باعث کاهش لخته شدن خون می شوند. این احتمال وجود دارد که مصرف مکمل های روغن ماهی با آنها خطر خونریزی را افزایش دهد.

داروهای فشار خون: گیاهان دارویی و مکمل ها. مصرف مکمل های روغن ماهی ممکن است کمی فشار خون را کاهش دهد. مصرف این مکمل ها با داروهای فشار خون ممکن است اثرات آن را بر فشار خون افزایش دهد.

داروهای ضد بارداری :برخی از داروهای ضد بارداری ممکن است با تأثیر روغن ماهی که معمولاً روی تری گلیسیرید دارد تداخل داشته باشند. ویتامین E: مصرف روغن ماهی می تواند سطح ویتامین E را کاهش دهد.

بطور کلی بهتر است مصرف مکمل و دارو را با فاصله دو ساعت در نظر بگیرید.

افرادی که نباید امگا 3 مصرف کنند

1- افرادی که دچار اختلالات خونی می‌باشند.

2- کسانی که پوستشان به‌راحتی دچار کوفتگی و کبود شدگی می‌گردد.

3- کسانی که از داروهای رقیق‌کننده خون مثل آسپرین و یا وارفارین استفاده می‌کنند. چون‌که امگا 3 نیز دارای خاصیت رقیق‌سازی خون است.

4- افرادی که به غذاهای دریایی حساسیت دارند.

5- مصرف دوز بالای امگا 3 سیستم ایمنی بدن را سرکوب می‌کند بنابراین کسانی که سیستم ایمنی بدنشان ضعیف است نبایستی از آن استفاده کنند.

6- افرادی که فشارخون خیلی بالا و کنترل نشده دارند.